第四期约练第6次
昨天我做来访者，探讨自己的拖延症。
咨询师J老师先用一般化技术以及自我暴露降低了我的焦虑。
接着她不急不忙地了解我的日常工作安排，并用“你是怎么做到的”促使我想更详尽地说明我对于自己工作完成上所做的努力，然后她请我具体讲讲我的学生家长对我工作的反馈，当我讲到这些，瞬间我感到了自己的力量。
当我把问题又拉回到“我还是对自己的拖延不满”时，J老师让我去想想，当我的拖延解决了，我会成为一个什么样的状态，
我说我会在现在每周一节课基础上再加上一节课，为了让我更加确任自己想要达到什么样的状态，J老师问我是否有这样的榜样，达到谁的水平你就会比较满意了：Ta对焦点学习知识掌握娴熟，在实际生活中得心应手地运用？
我讲到了在简书APP上看到的几位老师的学习心得，于是J老师请我念一念其中一位老师的文章，来阐述下她是怎样做的？
然后J老师问我，当我听到看到我的学生家长对我的评价反馈时我是什么感受，我说非常有成就感，和责任感。J老师于是继续给我赋能：我已经能将理论和实际灵活结合，让学生家长很满意。
说到责任感和我认为的拖延，J老师说到了我对于自己的期待比较高，至于没做到，可能是思想上很想做但内心还未准备好，不妨先允许自己没做到，那么“除了拖延，你在生活中工作中哪些方面不拖延呢？”J老师的转念，让我又一次聚焦到正向上，通过她“还有吗”我一一列举了我言出必行的地方，J老师在旁耐心地回应，并及时总结“坚持去做是难得的，断更才是普遍正常的”，这让我再次有了力量！
当我说我感觉自己是讨好型人格，对于别人给我的任务，我会认真完成不拖延时，J老师马上带我转念：当你以为讨别人满意时是不是自己也收获到了信任？
J老师轻松风趣的对话风格非常让我想去信任她，亲近她。
当我说我总是在真正工作的前一天才去做准备时，J老师问我，那么之前我在做什么？我回答说基本上没有规划，天天在浏览网页。J老师问我，都浏览了什么，我回答说都是一些心理学文章，于是她请我分享下今早浏览了哪篇文章，有什么收获？当我有收获时，我会怎样做？
通过J老师在这部分的提问，我意识到我虽然每天无目的上网浏览，但却也在为自己讲课储备资源信息。
接着J老师又为我总结了学习分为显性和隐性方式，没有好坏之分，受益有效就好。这让我一下子放下了“对于学习就应该系统化有固定形式”的念头，感觉轻松不少！意识到以前我对学习形式的认知有些偏颇了！
最后J老师让我用量尺打分，我由最初对自己的自责8分，降到了3分，J老师让我针对这3分思考一下，日后还需要做些什么？我想了想是如何对自己更接纳了。
昨天的咨询让我从J老师身上学到了如何换个角度看待发生：
看到自责背后的期待，看到真正的拖延是本该完成的没有做，本该做好的没做好，而我已经达标了。
看到“讨好”是聚焦在别人，而其实自己已经得到了
看到了学习的形式没有固定千篇一律的，法无定法，灵活同时有效果才是最重要的。
J老师谦虚爽朗的笑声非常打动我，“真诚待人，利他做事”，在过程中找到平衡，不自责不内耗。”这几句话让我印象深刻。
观察员Z老师全面精炼的总结复盘帮我再一次梳理了整个咨询过程。
和高手在一起练习，太受益啦！期待两年后的自己，也能和他们一样！
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