嵌入的感觉就是心理等同，整个人的身体是僵硬的，感受到的都是自己情绪的感受。在被自己情绪淹没中️，没有能力去体会别人的感受。
在被淹没的情绪中，被情绪支配中，害怕、纠结、恐惧、焦虑、抑郁各种交织的情绪，使人没有能力抬头看别人，就是有时间抬头看下，好像也看不见。
我有过被深深嵌入的感觉。
也有过反思，但因为反思后没有能力与方法解决自己遇到的问题，习惯性，条件反射性又把问题归于外界因素，比如孩子，老公，员工。
李老师的一句话触动了我：你听，她说话有什么感觉？
我觉察到自己说话的语音语调问题，从而有觉察到自己说话时内心的情绪问题，以及情绪背后的问题。
一发开始不停地写，梳理笼罩在自己心头的那些雾团，自己为什么会这样说话？为什么有某些行为表现！
Main 强调元认知的能力—对想法进行思考—建立在认识表面\实质的区分（即事物可能跟其表面不同”、表征的多样性（对于同一现实，不同的人可能有不同的观点）和表征性改变（一个人对现实的观点可能随着不同时间和不同情景发生改变）的基础上。
Finagle注重对单一情景保持多元观点的能力，强调他的读心，将心比心。
Jeremy 综合了以上两人的，成为叙事，即有能力随着时间的推移将自己的心理世界意识化，能在自己和他人的感受之间进行区分，并能理解思考自身具有表征性的性质。
在两年的不停写作挖掘中，我似乎找到了区分自己与他人感受的能力。
“觉察即在此地、此时此刻，全然临在当下，能接受任何出现的体验。”
“不带任何评判和评估地对体验有所觉知”
我刚开始就用“跳出来”或“空椅子”方法，让自己换个位置或换个角度去思考、体会对方的感受，以及对方对自己的感受的感受。
有了这样的觉察后，共情能力打开，我有了心疼他人的感觉，也开始心疼自己，慢慢可以让自己放松、休息一下。不用忙碌来填补内心的慌张，掩盖大脑中储存的方法不足。
方法论是可以快速学习的，比如如何与人沟通。刻意练习，刻意觉察。
当情绪在体内慢慢流淌顺畅起来，对情绪的接受能力也打开了，人好像一下子又被打开另一双眼睛，可以跳出来看见他人，也看见自己情绪背后没有被满足的欲望。
让曾经被解离、阻隔、以及防御的体验整合起来，觉察自己的认知，调整思维方式，曾经非黑即白的核心信念也开始松动到外圆内方，我还是那个生理的我，但我的心理世界却不是曾经那个心理世界。
变化的心理世界有作用于大脑，大脑反馈给身体，情绪流淌开的身体又反作用于大脑，有点身心合一的体验了！
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