做父母是一个全年无休的工作，孩子成长过程中出现的一些问题，生活和家庭的冲突等都常常让家长面临很大压力。家长压力大的时候，一时冲动，口不择言或冲动行事，常让孩子很难过，事后家长自己也后悔。
或许我们都经常会陷入这样的一种怪圈中……
正念可以帮助父母学会即使在感情冲动之中也能观察自己。长期的正念练习会帮助家长时刻意识到自己的情绪，愤怒时可以停一停，让自己恢复平静后再选择更好地教育方式从而减少冲动行为对孩子的伤害。
今天为大家介绍一项适合全家人一起做的正念练习，不仅有助于释放个人的压力和焦虑，让身心更健康，还能促进夫妻和家庭关系的和谐。
我称之为“感受爱的正念练习”。
珍妮·西格尔，她是美国心理学和情绪智力专家，拥有四十多年个人和家庭领域有关于心理方面的治疗经验，丈夫罗伯特也是一位心理学专家。
她曾写过一本书《感受爱》，旨在救赎，那些活在抑郁痛苦边缘的人，呼吁，我们应该去爱和接纳被爱。我们应该去制造催产素，让生活的每一天都在“爱”的氛围中，沐浴，活跃，从而让每一天都能过得快乐、幸福和满足。
催产素是什么？
它是一种联系情感的激素，我们也可以把它称之为爱的激素，它负责把我们和孩子连结起来，在照顾孩子的过程中给我们温暖、舒服的感觉，它能够促进爱的体验和各类社交行为。它还有抵消压力激素的作用，能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。同时，催产素的受体会参与到社交和各类情绪行为当中，使我们的孩子、父母、朋友、爱人甚至是宠物都能够产生强烈的情感联结。
另一方面，从神经学上来讲，“承受压力”和“拥有真正的爱和仁慈”不可能同时存在，这种荷尔蒙和皮质醇（压力荷尔蒙）作用于大脑的同一个受体。也就是说，在你拥有足够的爱和仁慈的时候，压力也就消失了。
因此，通过正念的冥想练习，可以帮助我们真实的感受当下，在和谐深度的自我引领和鼓励——不打「鸡血」，不从长期整体上损己害人，同时有效地，在智慧的前提下涵养出同理心和慈悲心，以及开展真实互利的社会交往。
练习内容
这是一种非正式的正念练习，是大多数慈爱和同情训练的基础。你也可以在睡前用它来放松身心，帮助自己更好地入睡和提高睡眠质量。
首先，找一个舒服的坐姿。可以把手放在心脏的位置。
你可以选择完全闭上眼睛，也可以眼皮下垂，目光朝向地板。
1.想一个让自己尊敬和仰慕的，且真正爱你的人。当你想起这个人时，觉察你的感受。（可稍作停顿）
2.花点时间，想一下你可以向他人发出的美好祝愿有哪些，什么是能让他们更幸福快乐的呢？（如平安、健康、快乐……）
3.接下来，想一个你所爱的和在意的某个人：某个家庭成员，某个朋友或者某个亲爱的同事。将你的美好祝愿送给他/她。（可停顿一会，持续将祝福送给他）
4.然后转向一个中性的人（不喜欢也不讨厌的）。也许是一个你不太了解的人。例如，你在接孩子放学的路上偶尔会遇到的某位家长，一个快递小哥，或某个门卫。然后向他/她发出你的良好祝愿。（可停顿一会，持续将祝福送给他）
5.最后，回忆一个最近让你沮丧的人，或某个不好相处的人。将你的美好祝愿送给他/她。（可停顿一会，持续将祝福送给他）
6.在你结束这项练习时，觉察你的心理状态和身体感觉。如果你是闭着眼睛的，就轻轻地睁开。觉察这个过程中的变化。
重点是，我们不必要求自己始终充满爱心。甚至这个过程中，我没有办法做到对其他人发送祝福和爱心，那我们就先学会对自己发送祝福和爱心。
期间如果有任何让你感受到不舒服的感受，可以停止这个练习，让自己起身活动一下，走一走，慢慢的把自己的注意力从当前的练习中转向其他的事情上。
内在发现
当我们嘴角带着微笑的时候，我们会发现自己的内心也会同样变得更加柔软。
可以在我们生活的过程中，当我们觉察自己的那一刻，学着提醒自己——让我保持微笑。
这样的正念练习，会培养父母对孩子的理解，站在孩子的角度想问题，也能够培养孩子能够更多的来感受到来自外部对自己的关心和照料，夫妻之间，也是如此，我们会更多的发现彼此为之付出的那些小小的细节。
当我们可带着觉察，带着理解，带着聆听来彼此看见的那一刻，仁爱之心（包括自我慈悲之心），会在家庭中传递。
文：一心正念
图：来自网络
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