卡巴金著作《正念 此刻是一枝花》
正如我们所言，正念是一种集中注意力的方式，而集中注意力这一点看似简单，实则难以坚持。
你汗津津的手掌中放着几颗葡萄干，时间一分一秒过去，它们变得越来越粘软。这些葡萄干看上去并不怎么的美味诱人，不过，根据老师的指示，你拿起一颗葡萄干细细地看。你注意到葡萄干的皮色的确光泽诱人。再细细看来，你看见新鲜葡萄从树上摘下时留下的凹痕。然后拿起葡萄干放进嘴里，用舌头感受着它别致的纹理。之后，把葡萄干顶到齿间，撕裂它的外皮，再慢慢地咀嚼。
你其实就是在吃一颗葡萄干，但这也许是你有生以来第一次以这么独特的方式吃。这是用正念的方式在吃。这个过程看上去貌似匪夷所思，但这实际上就是人们现在正疯狂着迷的正念的一种方法。正念被认为是通往健康与幸福的秘诀，一系列的证据表明，正念拥有明显的效果。这门课程是由麻省理工学院毕业的科学家卡巴•辛，在1979年开发的正念减压课程的一部分。到目前为止，已经有将近1000名拥有证书的正念减压的教师在美国的每一个州以及世界上30多个国家教授正念的技巧（其中也包括冥想）。吃葡萄干的练习让我们意识到，专心致志于一件事情的难度有多大。技术的发展越来越容易让人们不断地分散注意力。我们可以在观看孩子足球赛的看台上回复同事工作上的问题，我们可以边看电视边支付我们的账单，我们在碰上堵车的时候还可以网购一把。在这么一个人人都时间紧迫的时代，我们身边的设备能保证我们处理各处的问题，但问题却在于我们没法全身心地呆在我们想呆的地方。正念，为我们提供了一个解决之道。正念技巧结合了哲思来帮助人们平复繁杂的心绪，更专心于当时当地的事情，从而撇开过去的事情和即将发生的事情。很多认知心理学家把这种方法推荐给病人来对抗焦虑与抑郁，更广泛地说，这种方法被看作是对抗压力的良方。 －DrJinJing的博客
正念需要不断的练习和体会，需要我们通过生活的细节来体会当下，在清明的状态下体会生命中的每一刻。关注你的每一次呼吸，每一次心跳，关注周围环境中的声音，用心感受。这样一种练习可以让我们更加清晰地看到生活中曾经或许现在被我们排斥的东西，我们不愿意接受的事物，也正因为我们在正念的练习中保持着“不与评判”，我们能以更加平和的心态接受周围的一切。
这使我们直面自己内心的情绪，如伤感，愤怒，羞愧，这些情感在曾经极有可能是被我们的意识压抑在内心深处而不曾表露的，因为我们的意识认为这样的情绪是负面的，是消极的，是不能被接受的，于是我们试图掩盖它们，而不是疏通它们。正念，能使我们直面内心深处的情感，使我们被禁锢的情绪解放，并从中真正学习。
正念正走向主流
俄亥俄州的民主党众议员蒂姆•瑞恩是很多支持用更多的联邦财政资金来进行正念相关研究的人士之一。深感压力巨大、疲惫不堪的瑞恩在2008年的总统选举之后参加了由卡巴•辛领导的一个正念训练营。瑞恩当时关掉了他的两个黑莓手机，经过36个小时的安静完成了那次训练。“我的整个大脑都安静下来了，我第一次感觉到我的身体和我的大脑形成同步的节奏”，瑞恩说，“我跟乔说〔哦，伙计，我们必须好好研究这个，并把它带进学校，带进医疗机构〕。”
之后数年间，这位众议员已经成为了推广正念项目的活跃分子。他的两本书《正念国家》已经在2012年出版，《正念》杂志在2013年5月发行。他自己的照片成为了《正念》第二版的封面，因为他获得了一百万美元的联邦财政资金用来在当地选区的学校教授正念课程。瑞恩已经在国会山为议员们和他们的职员召开了冥想见面会和正念课程系列讲座。瑞恩说，所有这些努力都是为了在国会大厦的穹顶下点起希望的星星之火。
乔治城大学的副教授伊丽莎白•斯坦利正试图为军队的士兵争取同样的项目。斯坦利早先在1990年代是被派驻在巴尔干半岛的军队情报官员。她退伍之后同时在哈佛攻读博士学位，并在麻省理工学院攻读工商管理学硕士学位，为自己研究国家安全的职业生涯做筹划。但当两个学位的压力加上她服役时遗留下来的压力结合起来，斯坦利发现自己没有能力应对如此强大的压力。“我发现自己的身体状况与神经系统一直处于紧张的状态，”她说，她开始进行治疗，练习瑜伽和正念冥想，最终完成了她两个学位的学业。“在2004年一次正念训练期间，我突然意识到，我想要把我的这两个方面结合起来并且找到一个方式把这些技巧与军队里的其他人分享。”斯坦利说道。她与一个在迈阿密大学研究注意力相关方面的神经科学家阿米希•杰哈一起合作，运用私人的资助发起了一项试点研究，研究内容是，是否正念项目能够帮助海军士兵在高压的作战条件下更加的灵活机动。据杰哈说，他们取得了非常正面的结论，所以国防部奖励她们一百万美元的资助金让她们继续深入研究。基于正念减压的课程，斯坦利发明了一套“正念基础思维适应性训练法”。
自那之后，斯坦利又进行了另外两项与海军士兵相关的正念项目研究。杰哈再次获得了三百四十万美元的联邦财政资助来研究正念训练对其他在压力之下的人群的影响，包括考试之前本科学生群体以及税务结算季节的会计师群体。教育家也更加频繁地转向正念训练。考虑到数码科技也正在不断地分散孩子们的注意力，这应该是一件好事（美国青少年平均每月收发超过3000条短信。）一个基于旧金山湾地区的叫做正念学校的项目给教师们提供了网上的正念训练课程，教授他们如何让学生们在课堂上精力集中以及如何应对压力。从2010年项目发起以来，已经有超过30万的学生以及来自43个国家和48个州的教育者，已经参加了这个网上课程。 －DrJinJing的博客
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