我们面对的生活中的事情时，会面临很多的选择，比如我是选择这个学校还是那个，我是去考研还是工作又还是出国，等等，就会出现各种的纠结与焦虑，因为人们常说选择大于努力，你的未来人生的输赢在于你当下怎么选择。
下面我们分析下，几点产生痛苦的原因，又要如何应对，很多时候，你做不出选择是因为没有分析反思能力和理解能力造成的。
理解力是你对这件事认知到底有多深刻。分析反思力意味着你能从这件事当中思考出更有价值的东西。最后是执行力，执行是基于前两者的基础上，才能做出正确的选择，去应用，把之前得到的知识用起来。这三者结合起来就把我们学习成长放在了火箭上，你会发现很快就能达成目标。
接下来我们就一步步的进行。
一是你没有安全感，也就是对自己的不自信，怀疑自己的能力不能完胜美好的结局，当你真正对自己非常笃定自己的能力一定可以时，你就会直接作出选择，也会要到自己想要的结果，就不会纠结选哪个，这个选了会不会那个更好，其实你能力和内心强大后，你会相信自己选择哪个都是最好的，因为你认为你可以，你行，就一直往前走了，不再犹豫，如你要是对自己有信心，你可以立即辞职，去考研，因为你相信自己能考上，又相信自己在这条路上靠自己的努力能收获到自己想要的结果，且享受这样一个奋斗过程，哪怕最后没有，你自己内心是可以接受任何的结果的，因为你没有更多的期待，因为你相信天道酬勤，因为你有你的原则，所以你更从容，更淡定。
二是没有认清自己想要什么，对于这点需要静下心来仔细听一听内心最渴望听到的话语。
三是没思考，也就是没把这件事情看清，只局限于事情的表面了，没有深挖，所以就会让你眼光受限，有时换个角度，或给别人聊天都会让你产生灵感。
从三种情况看最终 的结果都会令到自己痛苦，因为每一种选择都是自己对未来的高期待，但想要突破这个结局，唯一的方式，就是提高自己的能力，就如你想要更多的自由，你就要前期先吃更多的苦，因为有困难才有机会，痛苦背后一定有获益，要么就是降低自己的期待，你可以保持自己的现状，不用吃苦，但同时也意味放弃所有的机会，要接纳这个遗憾，所谓无欲则刚嘛。
内心发生矛盾产生痛苦，要积极去思考分析：自己痛是否源于自己对这件事的不接纳及不敢承担责任后果，其实这都会给自己带来压力情绪痛苦，很多人走不出来，一直活在自己的情绪里，和自己较劲，如我做错了一件事，让公司的利益受到严重损失，导致吃不下饭，总是懊恼，压抑，郁郁寡欢，活在这样极其负面的想象中走不出来，其实当要最应该做的是不要回避逃离它，你要认知到产生后你的心情不好是正常的，如果我开心舒畅，老板看到是不是立即开除你这种没心没肺的家伙，所以当你视你的情绪不开心各种羞愧是正常的，你勇敢面对时，你就是承担者，心里坦然接受，自然积极去解决问题，才能收获好的结果，有时，行动或做些改变可能 不会有结果，但行动本身就是可以减轻压力。克服自己的恐惧，面向它，拥抱压力，看到即接纳，反思问题，反过来想，其实问题总是使我们成长的机会，同时人的成长也是在磨难 中，这些所有的前提是要为自己的行为承担责任，认清自己不是那个爸妈保护的小孩子了，要自我独立，让内心变得更加强大，当我们开始接纳现实，就不再产生抱怨的心态，心态摆正了，就会为自己担起责任，这样你面前 的问题才会得到解决，因为你看清了痛苦背后的本源。
比如你想要不要减肥，首先你觉得做的过程好痛苦，二：不减了，维持现有的舒适，作为你是那个胖子，你如何做出选择？其实，站在更高的角度来分析，不做努力你是认为目前很舒适，而且想吃就吃，想睡就睡，更玩就多玩，很舒服，没有任何的不适，但你细想，未来呢？而且也许你目前的情况也会越来越糟糕，因为你要承受着外办的眼光与自己内心的挣扎，因为人都要面子，由其是在公众场合，第一印象很重要，每个人都希望让别人看到自己最光鲜的一面，维持你要解决这样的烦恼，以及别人的评价和自我评价，如果平衡不好，最终你还是心累到怀疑人生。
第一种呢，你要做的突破自己，接受挑战，勇敢面对自己所面临的困难，一个个的应对，行动确实会遇到各种困难，要不然所有人都可以随随便便成功了对吧，这当中也会有痛苦，但是只是这个有成功后的喜悦和满足，因为你不在是行尸走肉，你看到了希望，有了目标，当人有目标时，就会更有动机去行动，当你不怕吃苦努力做到了，结果是你有了一副好身体，同时机会更多，比如找到一个喜欢的男女朋友，好工作，更多的升职机会等等，总之好处多多。
谈到目标，就要讲讲如何根据目标去设计你的计划，这个问题很关键，因为它关系到你能否达成正确的目的地，因为计划是跟随目标走的，如果你的方向走错了，那再美好的路程都无法达到成功之路。就如你准备赛跑，当“啪”的一声，枪响了，如果知道终点在哪，你会拼命的跑，正常吧，假如不知道哪是终点，那你还会跑吗？根本就没有动力去做这件事，而且不管你跑到哪，跑的有多远，最终 都是徒劳的。
如我计划一天一句英文，这的确好完成吧，因为我已经坚持了一年多了，但是我的效果并不好，为什么呢，因为我虽有一个看似好的计划，但却忘记了：我最终想要达到什么样的效果，不是基于我的目标的，而是为了完成这个小的计划，如果没有大的目标，就会失去我设计划的意义，因为就如你大地上挖井一样，你的目标是找到水源对吧，但你每天这块地上挖一下，那块掘一下，那你弄一百年，可能都没有可能找到水，因为你没有为一个特定的目标去积累，那就没有厚积薄发。所以我如何改良我的计划呢？比如我可以问自己我要完成什么目标？我的目标是一年内达成可以自如的运用英文去讲课。好目标有了，然后再带着这个目标分解成每天的小目标，那我的计划就要围绕着我的课程去学习，比如可以每周要完成一篇关于瑜伽的文章，去说，说练，最后每周要能自如的讲一遍才能算是通过。那一年下去就是12篇，就去讲12篇的口令，哪怕是12个体式，也能说明我可以讲一节课了吧。是呀，这样分析下来，我自己内心是很有信心的，接下来才能很好的去执行落地。
刚刚讲的是目标没有设定的情况导致计划不合理，最后结果可能背道而驰。另外一种情况是有可能你目标有了，但没有下文了，相信大家都有过“三分钟热度”的毛病，还是拿减肥这件事，有多少朋友计划通过每天早起跑步开始，我看过好多朋友圈中的打卡记录，都是前几天的记录很有热情，都把我给感动到替他感动，然后的然后就没有然后了，余下的就是各种晒美食及看电影反正是各种享受，我不禁想问：你曾经的我要跑步一百天，我要减到好女不过百的目标，那你的打卡呢，都不见了，是不是有种自已打脸的感觉，但你都不在乎这些了，我们跳出这圈来分析，其实是因为你在这个过程中感受到了痛苦，那这个痛是由什么造成的呢？其实是因为你的计划不合理造成的。
首先要明白一件事，人从本性上好逸恶劳。也就是说能坐着，不会站着，能躺着，就不会坐着。这个要认清想明白，才能理性的接受它，和它成为朋友，而不在是一个障碍我们前进的一个敌人。好，如何与它做友呢？
那就是最重要的地方，设定合理的计划，好多的三分钟热度，就是由于计划不合理造成的。你计划每天跑步半小时也好，5公里也好，当你去落地时，你就会发现，这个坚持太有挑战，这个挑战太痛苦了，所以最终是破罐子破摔了，你会想：算了吧，让我胖死算了……我就是没有意志的人。
这就会让自己认为自己缺乏意志，没有耐心，不能坚持的懒人。这样的误区更会让自己进入到恶性循环，让自己永远成为那个扶不起的阿斗，其实转变思维方式就可以解决这个问题：让行动循序渐进，让行动带来的挑战不要太大，大小标准是远远小于维持现状的痛苦，你是不是更容易去行动呢？
一个科学而又合理的行动计划，必须要符合2个条件：一是，有一点挑战，但一定可以实现。二是，至少能坚持三个月 以上。
就如跑步，你发现你制定每天这个计划，几乎是每周都不可能实现，那就要降低这个标准，否则就是自找打击，找到一个合理的，那就要清楚自己哪些是在自己能力圈内的，不要活在幻想美好当中。哪怕你设定一周三次，只要能持续三个月，你也会发现自己发生了很大的变化，但不要减少到一周一次，因为那对你来说不叫挑战，目标要是在垫一下脚跟，带有努力和付出，对自己有意义价值的，才能让自己感到有成就感，满足。这样才会让你收获到好的反馈，进入到正向激励中，最后你就会由持续进入到习惯模式，这时，你再做就不会有任何的痛苦，就如吃饭睡觉一样正常，重要的是前三个月，你要坚持下来，且过程中有好的反馈和奖赏，去强化这种行为，人本性也是趋利避害。
当我们思维认知模式走在了正道上，遇到困难时你明白这是对自己的一个考验，我要继续改变我的目标和计划，说白了就是思考如何改进提升自己，而不是去抱怨去逃避，因为你明白你选择的目标在高处，你的维度拓宽后，你就不在原地打转了，你就成为了有志者立长志,不再是无志者常立志。
行动力是靠培养训练出来 的，没有所谓的缺乏意志力，只有不合理的行动计划和目标。
总结公式：
分析反思力+理解力+执行力=破除痛苦
执行力=清晰的目标+科学合理的计划
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