第二遍思考加作业
【今日小作业】主题格式：Day1_lynn【有效的目标管理SMART原则】
1、举一个你曾经设定目标的成功或者失败的案例，说明为什么成功或者失败。
减肥案例
成功案例:自2018年8月31日至今，从124斤减肥至115斤。
减肥图
减肥的阻力:
1.战线拉的过长，减肥减了4年！
2.不会绝对的忌口，抵不住旁人的美食诱惑，别人叫吃饭10次，会动摇2次！
3.馋的不行了会看吃播，越看越饿，越饿越想吃！
4.下半身粗壮，不好减，容易放弃！
利用SMART法则做计划:
【具体目标】:9月份，通过控制饮食，适当运动，减肥一个月，减肥8斤。期间，拒绝任何聚餐，不看吃播转看美妆博主。
【目标分解说明】
S：（Specific明确性）
9月1日-9月30日，减肥8斤。
M：（Measurable可衡量性）
每日称重记录变化，同时量取腰围！
按照规律:前期一般速度快，后期如果速度慢了加入欺骗餐。
A：（Attainable可实现性）
饮食:
早餐:脱脂牛奶燕麦鸡蛋/小米藜麦粥鸡蛋/水煮荷包蛋燕麦
10点加餐苹果/橙子/猕猴桃
午餐:牛肉水煮菜玉米/薯类/杂粮
4点加餐脱脂酸奶
6点各种汤(西红柿鸡蛋汤/紫菜蛋花汤/冬瓜汤……)
运动:
卷腹每日20*5组(每日多1组)
腿部练习20*5组(每日多做1组)根据KEEP的标准做
上肢练习20*5组(每日多做1组)
R：（Relevant相关性）
根据2018年年初计划:想又忙又美，想美最首先的是减肥。
看到了太多例子，虽然大家都说胖也是美，但是我不是那种胖了会美的人，反而越瘦越美！
T：（Time-bound时限性）
9月8日-10月8日一个月时间。
2、利用SMATRT原则规划一个目标，使目标有效落地。
【具体目标】：
直至10月29日陪伴督促小组5位成员完成21天作业打卡！
做好表率，中午12点之前完成每日作业并做一篇职场B计划分享；每晚9点总结一日收获；每周六做一周总结复盘。
【目标分解说明】
S：（Specific明确性）
9月9日-9月29日陪伴群内小伙伴完成每日学习并做好阶段性总结。
M：（Measurable可衡量性）
督促大家完成每日作业，并及时点评，每日接龙打卡，每晚9点做当日总结。每周六中午12点前做收尾和总结。
A：（Attainable可实现性）
每日清晨4-7点,有时间完成当日21天的作业和马东职场B计划更文(参加艾宏组长的妙笔生花小组督促自己)
每日中午在车上做好一天的课程总结分享
分时段督促5位小伙伴。经统计，1位在早晨7点之前有时间，1位小伙伴中午有时间，3位小伙伴晚上有时间。(根据个人情况调整)
晚上9点统计打卡同时做好每日总结。
R：（Relevant相关性）
当小组长可以提高我的总结能力、收获友谊、能更加深入的复习一遍21天方法论的内容、在自己不想学习的时候倒逼自己输出。
T：（Time-bound时限性）
9月9日-29日，今日开始。
我是小之子lynn，一个对生活充满期待，对未来充满好奇的马里奥，如果你对本文有什么感想，欢迎在底下留言，我们一起讨论呦~
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