2023-02-11

1.影响我心情的诱因是：

昨晚带俩娃各买了整包的qq糖和棒棒糖，今天又要买糖

2.我注意到，当时头脑里有这些想法：

前些日子蛀牙虫折腾得脸都肿了，这会儿又忘记了，他怎么这么不长记性，也不好好刷牙，又得带他们看牙医…

3.我注意到，当时头脑里有这些情绪：

好心烦，好生气

4.我注意到，当时身体有这些感受：

胸口闷，大脑缺氧

5.我注意到，我做了这些事：

理解一下小朋友

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当我们打开情绪「小黑箱」，

就能开始有意识地选择如何回应它。