《黄帝内经》四气调神大论篇第二云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
注释：发陈出新，生机初现，万物俱生。这时适宜晚睡早起，记住古人的晚和现在是不一样的，古时候没有电灯，太阳落山就睡觉了，所以晚睡指亥时，也就是21:00之前睡觉。各位亲爱的朋友们，你们能做到吗？！
早起，按照太阳日出的时间就可以了，初春一般在7:00多，今年立春是2月3日，日出时间是7:20。今天是4月22日，已经谷雨后了，日出时间是5:26。大家参照早起即可。
广步于庭，被发缓形，以使志生。是指早起后在庭院散步，俗称接地气，这是古人的经验总结，春天生机盎然，起于哪里，哪里最足？大家有体会，北京今年开春下了一场小雪，但是地上一点雪也没留住，倒是屋顶上的雪留住了。这说明地表温度不像冬天那会了，所以雪待不住。地温即地气，也就是生机起源，所以植物开始生长。那哪里的生机足呢？大家知道兰亭集序吗？对，就是王羲之的千古第一行书。“永和九年，岁在癸丑，暮春之初，会于会稽山阴之兰亭，修禊事也。群贤毕至，少长咸集。此地有崇山峻岭，茂林修竹，又有清流激湍，映带左右，引以为流觞曲水，列坐其次。虽无丝竹管弦之盛，一觞一咏，亦足以畅叙幽情。”流觞曲水。古人在农历三月初三在河边聚会，这里的生机最足。还有就是植物多的地方生机足。
被发缓形，被发是披发也。古人是梳小辫的，但在春天要把头发散开，其目的就是不约束自己让体内的生机和天地的生机同步。缓形是指这时衣服也宜宽松不紧身。
下图是初春养生要点：
四季养生诀要-初春
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