三月不减肥

四月徒伤悲

眼看大家越穿越少

你还忍心继续胖胖胖？

有没有什么办法，

不用挨饿也不用去跑步健身，

就能把我这肥肉减掉？

那么只能是走路减肥了

关于走路减肥的Q&A

↓↓

走路真的能减肥吗？

能！

用数据说话：

以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

如果坚持走路，而且以比较快的速度来走，是可以消耗不少热量的。如果能坚持走，再配合合理的饮食，选择低热量代餐食品，如百瑞斯奶昔，想要瘦下来并不难。

走路减肥需要准备什么？

最低的配置是：

一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具（手机/运动手环）

打篮球有篮球鞋、踢足球有足球鞋、跑步有跑鞋，想要快走减肥，你最好也能为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子，最好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显得突兀。

至于记录步数的话，这个就不用多说了，我相信你们都会。

怎么走路才能减肥？

很多人喜欢用手机刷步数，用来彰显自己每天都运动得不错。

其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。

想要走路减肥，你要做到：

 * 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

 * 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到 每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

怎样走路减肥效果更好？

知道你们不会满足简单的快走，所以百瑞斯制定了一个健走减肥计划，特别适合想要在夏天前瘦下来的你~

健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上（每分钟100-120步的速度）。但是它对熟练度有要求，最好给自己三周时间慢慢进阶：

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，做5分钟的热身练习。并以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。

最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。

重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

这样坚持走路，多久会瘦？

说真的，没有答案。

网络上关于靠走路减肥一年瘦掉几十斤、或者减掉半个自己、甚至还减掉了脂肪肝的新闻报导，确实不少。

真不能小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗，对减肥和健康的帮助。但同样，也不能把效果太夸大。

想要减肥，不仅要试着从现在开始加强锻炼，也要合理控制饮食。

快走是不错的「入门级」运动选择，等你的体能变强之后，逐步尝试慢跑、变速跑，再增加力量训练，无氧运动和有氧运动相结合，才真的能更有效地帮你瘦下来。