【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《习惯的力量》

今日主题：3-5 核心习惯

学习日期：2020年8月7日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@李霞提到自己最大的特点是坚持，觉得是坚持成就了自己今天的一切，很庆幸和感恩自己有这样的特质。另外，由于自己感觉“坚持”含有辛苦的意思，为了体验顺流而下的感觉，用“持久性”代替“坚持”。

【我思】我觉得自己这几年的成长和改变在很大程度上也归功于坚持，比如坚持写晨间日记、做时间记录、做日清单、做日周月复盘等等。不同的是，我不觉得坚持很辛苦，我喜欢有可以每天做、持续做的事情，如果将任务分解到天，我会更容易做。我希望能将好的行为真正养成习惯，毫不费力地持续做，融入日常生活。坚持在我看来，代表了日积月累的行动，代表了我一路的努力，同时也暗含着日积月累的进步，我很喜欢。当然，为了词汇不单一，我也会交替使用“持续行动”、“耐力”、“坚持”等词汇。

（2）@侯爽的我思在我看来也有核心习惯的感觉。通过学习精时力，让生活更有序，目标更明确，心力满满，正向思维。

1.2 新知·核心习惯

1.2.1 核心习惯的定义

核心习惯是一些在重塑商业和生活方式上更有影响力的习惯。核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。

1.2.2 核心习惯的案例

（1）当Lisa下定决心戒烟后，触发了一系列的变化，最终影响到生活的方方面面。

外在变化：跑步、饮食、工作、睡眠、储蓄、工作日的安排、未来的计划等。结果是跑半程马拉松、全程马拉松、读书、买房、订婚。

大脑变化：旧习惯在大脑中形成的神经模式完全被新模式取代。

（2）崔律解读：在Lisa的改变中，目标也很重要。怎么应用？

方法一：①先确定核心习惯；②不要为了养成习惯而养成，从长远看，想要达到什么目标。

方法二：①先确定目标；②再确定为了实现目标，要养成什么核心习惯。

1.2.3 课程结构的说明

核心习惯那么重要，为什么放到最后一节课才讲呢？为什么不放在第一节课讲呢？

——答：过去大家在习惯养成这件事上，缺乏很多知识、经验，一般靠的是土办法。从A到达B，过去大家没有路径，没有导航的路线。通过3周的学习，我们能够先画出路线，然后再养成习惯就会非常清晰。（极度容易、阶梯模型的感觉）

2、[复盘]开营的自己VS结营的自己：

2.1 习惯力

背景：在7月日清单营结营时，我写下的不足和下期营的改善行动是：不足是没有对开营目标进行持续性实践、记录、检查和改善。下期营中的改善行动是开营前设定目标，制作目标的跟踪记录表，每天记录实践情况，根据课程知识不断检查和改善。

实施&结果：

①在习惯力训练营中，我从第1周的周末（团建后）明确了自己在整个训练营中实践的目标：养成每天留言5份日志（字数10+）的习惯。为此，我在石墨上制作简单的行为记录表，并且将行为模式化——每天中午12:30午睡后行动，结合课程知识进行调整和行动，比如连续7天留言5份日志，犒赏自己一顿美食（上周日跟朋友一起享用了北京烤鸭，好吃_{）。截止到今天，已经连续行动12天啦}

②因为从4月下旬开始慢跑，这个也属于比较新的习惯，结合课程也对慢跑进行了多次反思加工和规划应用。

2.2 学习力

背景：在7月日清单营结营时，对于写日志，我觉得不足是几乎没写温故环节，缺少我思、我行。下期营中的改善行动是至少写一个有我思、我行的温故。

实施&结果：

①写日志：忘记关注这一点了，有些时候没有写温故环节，但是在新知的反思和实践中写了很多，预习内容偶尔也会写我思。

②打卡时间：在习惯力训练营中，第1周设置的打卡截止时间是11:00，但是只做到了1天；第2周将截止时间推迟到16:00（慢跑的开始时间），也将写日志进行了任务分解，分成2个日清单的任务，中间有一个15分钟的休息，每个任务还设置了子任务，完成一项打钩一项，结果是6天中反而有5天做到了11:00前打卡；第3周重新将截止时间调整回11:00，到周四为止，也是连续做到。

这给我的启发是：一开始可以将目标定得低一点，让自己做到，积累自信，然后逐步提高目标。

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③日志上墙：开营时很佛系，觉得成不成为皇后都OK，只要每天认真听课、实践、写日志就好了。后来，看到大家都很积极，感觉自己也被带动起来了，仔细去研究了升职条件，发现日志上墙4次和单篇日志评论次数6次以上是难点，针对前者觉得自己还是要认真写日志，尽量19:00前提交日志；针对后者觉得自己要主动自荐日志到大群，不能像以前只抛日志链接，不写推荐语。第2周和第3周做到了连续分享日志和写自荐语。

成果：截止到今天，已经有9次日志上墙啦~每周都有3次日志上墙，简直不可思议。感谢崔律，感谢龚团母团设置的宫廷升职记的玩法，让我挑战了自己以为的不可能。

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④阅读：除了听课、写日志以外，这期训练营的第2、3周还在早课前阅读习惯力的书籍，并且拓展阅读了《如何戒掉坏习惯》，制作了自己戒掉网络小说的路线图、每日记录和周复盘文档，超级棒哦~

2.3 关系力

①留言日志：参见2.1习惯力，通过点赞和留言小伙伴的日志，跟更多小伙伴有了链接，同时也收到了很多小伙伴的点赞和留言，开心~

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②参加团建：我所在的宫殿是02 太和殿，感恩熊磊宫主的组织，参加了3次团建，其中1次担任了主持人。在团建中我们敞开自己，分享自己关于习惯的收获、实践心得体会，并且交流困难和疑问。团建真的是可以提高关系力和心力~

③队友互撩：训练营第1周主动撩Grace（日清单营的同桌），对日清单再次进行了交流；中间看到小帅的日志后有主动加小帅微信，通过文字交流了日清单和时间记录，第3周小帅主动发起日复盘交流的邀请，本周通过瞩目、微信视频再次进行交流。习惯力训练营反而践行了关系力的实践内容，无心插柳柳成荫~

3、[提问] 问崔律：

崔律之前说习惯力训练营结束后还有实践营，是明天公布吗？

4、给崔律/课程的点赞&建议：

（1）本期训练营中崔律又使用了新的讲解方式，比如关注脚注、基于学员的视觉化笔记复盘等，真的是宝藏啊_{感觉崔律可以出一本阅读理解方法大全啦}

（2）第3周的3.4课和3.5课都讲解了课程结构/设计思路，比如为什么将“设定例外规则”放到倦怠期之后，为什么将“核心习惯”放到最后，解答了很多人的疑惑，也帮助我们弄清楚这些内容的价值，超级棒~

5、对宫主/姐妹们想说的话：

感恩熊磊担任太和殿的宫主，通过这次训练营，真的是感觉到小太阳是什么样子的，好开心能无限靠近小太阳，近朱者赤，我相信自己也能成为照亮他人、温暖他人的小太阳。

感恩小主Grace、小阿哥马小帅、小主牛慧芳，感恩大家的一路相伴、互相鼓劲。

特别要感谢Grace经常将自己日清单的实践收获和心得体会告诉我，能和Grace成为7月日清单营的同桌和习惯力阅读营的姐妹真的太美好了！

感恩小帅在日志中提到我，让我有了链接小帅的契机；感谢小帅担任小记者，关注我们每一个队友的日志，并将日志亮点发布到太和殿；感谢小帅时时关注大家的成就，更新位份，棒棒哒~

感谢慧芳小主担任第1周的小记者，记录大家的成就。这次和慧芳链接的比较少，下周撩一撩吧~

6、结营了，对自己说的话：

感谢我自己的持续行动，感谢我自己每天认真听课、写日志、实践、点赞和留言……这期训练营真的很棒哦，整体状态很赞。另外，我感觉自己在这一轮有很多突破，比如推荐自己的日志，克服了完美主义的倾向，努力发掘了展示了自己的亮点；留言小伙伴的日志；还主动分享了日清单的复盘方法。