这是一篇关于戒烟的文章，首先需要知道，戒烟并不需特别强的意志力！
01
每个烟盒上都有这么一句话：“尽早戒烟有益健康，戒烟可减少对健康的危害”
但是，在我国吸烟人数高达3亿之多，有4.5亿人被动吸烟，其中15岁以下孩子是1.8亿。想想，如果你的孩子正在被动吸烟你还会去吸烟吗！
前阵子打的，司机师傅一路吸烟，给他说:师傅，您瘾这么大，您看您咳嗽的，不要抽了。
他说:不行呀，忍不住呀。
我:您看您身体都这样了还抽。
师傅笑着说:小伙子，这你可说错了，我有个叔比我抽的还厉害，80几了身体很好。
我给师傅说:有个几率问题的。就这样有一句每一句的说。问过很多人，都会有这样的反馈。
“经常吸烟的人，反而戒烟后身体不好了”
该怎么给他们说呢:出门逆行的人有很多，开车也很顺溜，也未必一定能撞死。
世界卫生组织数据显示每年因为吸烟死亡的人数315万。
吸烟有害健康，很多人都知道，但是具体有什么危害却不知道！
a、呼吸系统的紊乱甚至导致肺癌，我们会发现经常吸烟的人，有种上不来气的感觉，呼吸中，仿佛呼吸道中某种东西在阻挡，呼哧呼哧的。
b、心血管堵塞，引发一些列冠心病，心脏病。因为人体是一个整体，肺部不舒畅，血液不流畅自然引发一系列病症
c、神经系统麻木，对烟有严重的依赖性。一般表现出来的现象就是手抖
d、消化系统，前几天还和朋友说，我不吸烟，但是被动闻了烟后，就会肚子疼。没错就是上厕所的那种。有人说这是你的心理作用，还真不是，查了点资料，经常吸烟的人，会引发胃溃疡。
e、生殖系统，吸烟可能会导致不孕不育，影响下一代。就像让烟的时候有些人说:不抽不抽，最近备孕！
f、导致你的意志变弱。想想，不管高铁还是火车，中间有两分钟停车时间，仔细观察就会发现，有些人下车，吸烟，当工作人员说:各位乘客，列车马上出发的时候，吸烟的人会猛嘬一口，好像要把一截烟都吸到体内。
真的是2分钟都忍不了耐。
02
有些人说，有瘾啊，戒烟太难。让你上瘾的原因有两种：
首先是生理上，吸烟时，70%的尼古丁被肺部吸收，肺部中25%的尼古丁会使得大脑产生多巴胺，而多巴胺能让人产生快乐的感觉。
记得有一组戒烟的广告说：“提取一支烟中的尼古丁，会导致一头牛死亡。”
但是，人体是神奇的，吸烟时，尼古丁的代谢很快，只需30分钟后，人体内尼古丁的含量就会降低到50%，再过30分钟，降低到25%。
当尼古丁减少后，大脑就不会分泌出多巴胺让你感到快乐。为了追寻这种快乐，也就是这种瘾上来了，就去吸烟。
吸烟越多，人体内尼古丁含量越高，分泌多巴胺越多，所以停止吸烟时，会感到痛苦，因此烟瘾越大！
(在女性生完孩子的那一瞬间，身体产生的多巴胺急剧下降，所以会有产后抑郁的症状。)
在心理上，有些人会说，我吸烟是为了缓解压力，压力越大，吸的越多。
真的是这样吗，压力就在那里，吸烟只是会给你一种假象，让你觉得释放了压力。但，与此相反，吸烟会增加你的压力，因为你会对自己的评价降低，我说好的不抽烟，怎么又抽了。这种对自己的消极，会增加自己的压力。
还有的人说，解决无聊呀，没事干呀，不抽烟干啥，这难道不正好说明了，吸烟本身就是一种无聊的行为吗，那又怎么解决无聊。
最奇怪一种理由就是，吸烟是一种社交活动。有很多都说，同事或者领导给你烟，你能不抽？
我很奇怪，领导给你烟和你抽不抽有什么关系？抽了真的就是社交，就可以办成事？
还有一种说法，就是我吸烟才能集中注意力，边工作边吸烟才能保持效率。
03
上瘾了，戒烟，可是很多人都失败了，还是上面的司机师傅，他说，戒不掉，忍住半个月不抽，之后抽的更厉害了。现在我们能听到的戒烟方法主要有三种
第一种，意志力戒烟法。当自己想抽烟的时候，就会想到，抽烟对其他人不好，为了大家，不抽了。尽量忍着。
这种方法的前提是承认了吸烟是件好事，我戒烟，我受了委屈。我为了大家正在抵制诱惑！
一般听到说:你想抽的时候，就忍住，忍忍就没有瘾了。但是结果都失败了。就像上面说的抽烟更厉害了。
如果你正在或者准备戒烟，我想说:戒烟不会放弃任何东西
第二种，减量戒烟法
至少听到过很多这样的话
你一个月少抽两根，10个月，就戒掉了！最后结果也是失败了。因为这只是在心理上洗脑了。这种方法承认了，吸烟是一种享受，失败的原因就是我为什么要放弃享受，因为这就是大脑，能享受就享受！
第三种方法:代替品法
当有瘾的时候就去吃瓜子，吃糖，吃其他的，或者抽电子烟。
有没有发现，这种方法戒烟的人一般会变胖，因为吃东西，可以让大脑产生多巴胺。让你感到快乐。
从心理上，你依旧认为，我需要香烟。但是实际上只要稍微思考下就知道，你根本不需要它。
04
怎么样才能戒掉！
a、告诉自己，我决定，从今天开始不吸烟了，并且不断强化这个决定，不要去质疑它。不抽烟，并没有损失什么！给自己脑中下命令。
b、具象化，人是一种感性动物，还记得之前说的尼古丁嘛，想象尼古丁是个张牙舞爪的小怪兽，想进入你的身体，吸收你的能量，你应该想，我就不让你进，饿死你！
c、具有慈悲心，帮助其他的人去戒烟，去告诉其他人吸烟的危害。有时候就是这样，虽然你正在深陷其中，但是如果你帮助别人，转过头来会发现，你早已走出这片泥泞！
d、如果你身边有正在戒烟的人，千万不要说，实在忍不住就来一根吧。因为戒烟属于自律行为，而只有一个好的自尊水平才能做到好的自律。这个时候应该有正面反馈:我为你自豪。
不断鼓励。
e、直接显示法，四张图片，健康肺部图片，和因为吸烟严重污染的肺部图。正面高大形象的图片和吸烟导致猥琐形象的图片。放在显眼的地方。时刻提箱自己。
最后再次重述，我们不需要吸烟！
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在这里专注于正确的三观，有问题，必须有对策。不鸡汤，必须有方法。
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