一、少吃加重脱发的食物
精致碳水化合物，精白米饭，白面条，饼干，饮料等这些高碳水化合物的食物会升高血糖，血糖过高，身体胰岛素就会升高，就会导致雄激素升高，引起脱发。如果你有脱发，碳水真的要少吃，可以用糙米饭，杂粮饭，三和面等代替
二、高油的食物
你会看到很多油腻腻的大叔，很多都有掉发现象，有一些大叔还伴随有脂溢性皮炎，会更加容易掉发。实际上就是油炸食物，或者说高油食物也会导致雄激素水平升高。身体处于炎症水平，毛囊受损，缺乏营养，就容易脱发
从营养学角度，不是不吃油，是那些红烧，油炸以后的油少吃。平时多吃一些橄榄油，亚麻籽油，椰子油，这种好油多用凉拌，蒸煮的方式煮肉和菜
三、重金属含量高的食物
重金属会沉积在毛囊中导致脱发。哪些食物含有重金属？比如深海鱼像金枪鱼，鳍鱼青鱼这些大鱼重金属高，平时可以选择吃一些小型鱼，比如三文鱼，鲈鱼，鲳鱼或者淡水鱼，还有海藻、贝壳、膨化类食物重金属含量也高，记得掉发少吃
多吃的食物
一、杂粮蒸煮的玉米、山药、红薯、芋头、紫薯、豆类、紫米荞，荞麦，这些食物都属于杂粮，多吃可以补充B的维生素，防止掉发
二、蛋白质丰富的食物
头发当中大部分的成分是蛋白质，所以日常生活中蛋白质要吃够。推荐植物蛋白，比如豆类，动物蛋白也可以，就是要注意烹饪方式，不要搞的太油腻，也注意不要过量，蔬菜水果含抗氧化成分，可以减少身体炎症，防止脱发
很多经常吃大鱼大肉的人，把大部分的食物都换成素食以后，掉发就减少或停止了。如果你掉发实在厉害，可以考虑每周一素或者每天一餐吃素或者纯素都可以
三、含生物素高的食物
生物素高的食物，对于头皮健康和皮肤健康都很重要。推荐啤酒酵母，糙米，绿豆，扁豆，燕麦，大豆，葵花籽这些食物要多吃
补充头发营养，防止掉发
一胶原蛋白头发当中含有大量的胶原蛋白，所以你可以额外补充胶原蛋白，选择小分子的比较好吸收，搭配维生素C效果更好
二，深海鱼油或者亚麻籽油还有必需脂肪酸，可以改善头发质地，防止干燥分叉。防止脱发，特别有效果
三维生素B族，维生素对毛囊生长是最重要的，如果缺乏，特别容易掉发。不幸的是现在很多人因为吃的太精细，缺乏B族维生素，大家可以补充酵母提取的B族维生素，对于脱发一族是必须的
四、维生素C促进头皮血液循环，帮助脱发、胶原合成，也帮助毛囊抗氧化。推荐每天1000毫克，也是禿形人必备
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