如何对治细昏沉？
问：老师，昨天晚上我刚开始坐了，后来不知什么时候就睡过去了。
老师：这个就是白天比较劳累，休息不是很充分，到晚上观的时候设置的观察对象不具有很强的吸引力，造成了以前说的审美疲劳，专注力达不到，自然而然就被别的念头拉走，自然而然堕入细的昏沉。还有一种情况，就是在设置好观察对象要观察之前，很多人要做的往往是放松，放松的时候把握的不是很好，采用了催眠家心理学家他们搞的那种放松，不是咱们这里说的那种放松----那种专注的放松。
在整个睡眠过程中，睡眠还有一个问题，白天困的时候要求是端端正正的坐着，特别是中午，一般情况下，不要经常的躺靠在床上睡，要坐着打瞌睡，专心致志的打瞌睡，观察打瞌睡的整个过程，在这个打瞌睡的过程中自然得到休息，另一方面，熟悉这个瞌睡和清明之间的关系，明白它们之间的关系是怎么样的，以后即可以借助这个打瞌睡证入定中，白天的时候这样操作。
如果白天时间充足，稍稍觉得困马上躺床上睡，就这样不断的躺床上睡，这就容易导致昏沉的连续性、相续性，越睡越想睡，结果就没办法去实证了。
所以，在这个过程中，一定要培养正确的睡眠观，就是在瞌睡真正到来之前，非常昏沉之前这段时间，一定要专注的去打瞌睡，专门的练这个瞌睡，培养这种睡眠的觉知，睡眠的觉知培养起来之后就不会经常堕入昏沉，不会堕入那种细昏沉了。
问：如何克服细昏沉？
老师：克服细昏沉，每一次坐之后，如果一坐不是非常的清明，哪怕就是清明，下来之后，都要进行一定的活动，活动的目的就是把体内的那种在坐的过程中代谢的那种酸排泄出去，因为在专注过程中（咱们这不是社会上的那种催眠，它是一种专注），在专注的过程中腰部肌肉等等都是用力的，身体保持的是非常正直的，在这个过程中体内会产生一定的酸，这种酸如果没排泄出去的话，它容易导致细昏沉。所以坐后都要进行一定的活动。活动的力度大小，是按照你昏沉的程度来决定的。如果是一般的昏沉你就稍稍活动，活动到微微出汗为止；如果你确实昏沉的非常厉害，头懵了、身体沉困了等等，那种严重的昏沉相。这个时候就加大活动力度，让它出汗，活动力度加大出汗，到什么时候为止呢？第一：身体的沉困没有了。第二：精神上非常的灵敏，眼睛也表现额很灵敏，不是干涩啦、困啦，没有这些现象。检查一下看自己是不是非常的清明，非常灵敏，非常灵活。到了这种程度之后就可以停下来。然后开始在动中慢慢的观慢动作，在运动中观，比如打太极拳。这时候就真打太极拳，观写毛笔字，这时候是真正写毛笔字，而不是闭上眼坐着观，这样，先进行一些慢动作，让身体从运动慢慢向静止过度，过度之后，然后再开始坐，这就是通过和运动结合起来克服细昏沉。
然后说坐上
坐的时候首先是下大决心，决心大就容易克服一些问题，一定要想办法下大决心，刺激自己。第二个就是设置一个非常有吸引力的观察对象。你设置的观察对象一定要让你产生深深的关注，也就是说，能够引起自己的兴趣。只要有兴趣，思维这个东西，就是现在这个思维状态，它对有兴趣的东西就产生猎奇、好奇，容易形成专注。所以，一定要在观察对象的设置上下大工夫。第二就是多设置几个观察对象。你可以列下来，设置四五个观察对象，这些观察对象都比较容易引起你的兴趣，然后上座的时候先观察其中一个观察对象，对这个观察对象，仔细的观察深深的观察，观察到一定程度它可以到达一定的界面的，但有时候从这个界面下来之后，又有新的烦躁。为什么呢？从这个界面下来之后又不由的又要追求这个界面，然后又去这样观的时候，就不容易再重新回过去。这时候可以重新换一个观察对象，用另一个观察对象摆脱这种心理的审美疲劳，有另一个观察对象去进行，这样就可以提高。
总之来说，观察对象的设置是非常重要的。这一点如果设置的很好的话，就很容易突破，所以一定要在这些方面下功夫。
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