私教市场真不稳定，前一个教练又走了，又换了一个。
四组深蹲，每组15个。其实我也只能做12个。练腿。
俯撑后踢腿，每边12个，四组。练臀部。
俯撑侧踢腿，每边12个，四组。练臀部。
拉伸臀部。
仰卧卷起手触碰脚跟，再平躺。15个，四组。练腹部
俯卧踢腿15个慢，10秒快速的。4组。练腹部
俄罗斯旋转20个，4组。练腹部
简易平板支撑，1分钟。肘部支撑。 练腹部吧
左边侧平板支撑1分钟，侧腹
右边侧平板支撑1分钟，侧腹
拉伸腹部。
私教市场真不稳定，前一个教练又走了，又换了一个。
四组深蹲，每组15个。其实我也只能做12个。练腿。
俯撑后踢腿，每边12个，四组。练臀部。
俯撑侧踢腿，每边12个，四组。练臀部。
拉伸臀部。
仰卧卷起手触碰脚跟，再平躺。15个，四组。练腹部
俯卧踢腿15个慢，10秒快速的。4组。练腹部
俄罗斯旋转20个，4组。练腹部
简易平板支撑，1分钟。肘部支撑。 练腹部吧
左边侧平板支撑1分钟，侧腹
右边侧平板支撑1分钟，侧腹
拉伸腹部。
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