自我改变——读《战胜拖延症》（4）
一、上网"偷懒"导致拖延
你有没有这样的经历：每天早上一睁开眼睛，第一件事就是找手机。打开微信，将朋友圈刷到没有新动态为止；打开微博，看热搜榜单上的明星又出了哪些新闻；打开知乎，看今天又有哪些人分享了他么身边好的故事；接着2个小时过去了，手边的任务迟迟没有开展，拖延袭来。
问题：
最大的问题就是我们明明不想浪费时间，最后可能就是在浪费时间。
正如作家采铜说：我们已经须臾离不开手机，我们会在任何时刻不由自主地滚动屏幕，我们会为每天冒出来的各种新闻而亢奋。继而时间在不知不觉当中消逝。之所以会这样，终归结为以下4点：
1 满足人性需求：曾经有人问过教育和网络娱乐的区别？有一个最高赞回答：教育是逆人性而上；而网络娱乐是顺人性而下的。的确，人们的好奇心、满足欲都是人性的弱点，而网络善于利用这些弱点牵引着人的注意力。
2 及时回报：有回报的同时还能及时，这是极其诱人的。在我们曾经那个付出后需要长期等待回报的年代里，这样的及时反馈从未出现；然而互联网带给我们了这样的刺激，因此我们就此耽搁了时间，拖延就此形成。
3 随时干扰：即便是你已经开始了手头的工作，但随着一声微信提醒，一条消息顶了进来，打断了你的思路和灵感，你在回复的同时，又有视频电话进来，你又要去及时处理，刚刚开始的工作又要重新梳理头绪了。
4 多任务的谬误：一边开着互联网，一边自己的任务是一个自欺欺人的行为。你以为自己的约束力足够强，然而人的注意力是极其有限的。当下请专注地关切一件事，所以不要再欺骗自己是在工作了。
策略：
互联网的确带给我们很多诱惑和及时打扰，然而，它也为我们带来了很多自我管理的工具和软件：34枚金币时间管理APP，帮助你有效利用时间；番茄钟APP，可以促使你的注意力集中，充分利用你的25分钟；三只青蛙APP，又可以辅助你从一早上先把当天最重要的工作完成。
所以，互联网通信技术如何使用，关键还在我们自己。
二、自我改变
曾经读《如何戒掉坏习惯》时，书中便写到：拖延症难改，好习惯难以养成。毕竟在自我惯性形成已久，好习惯确实很难树立。而拖延症的问题也在于此。
原因：
究其原因，我们之前也曾经总结，这里可以再回顾一下：
1 屈从于当下的良好感受。在淘宝上购物时，卖家的热情服务和亲切地呼唤让你感受到自我存在感，从而你很不舍得离开而去开始工作；逃离任务时，你也为当下可以放松惬意而舒爽百倍，所以当下的自己很难去考虑将来，被眼下的舒适迷惑了。
2 低估未来回报。还是因为未来还很远，我们不知道未来能收获什么，收获多少，所以，对眼前的困难妥协也是人之常情。
3 计划过分乐观。放下手头的工作和任务跑去娱乐，心中满怀内疚地制定好后面的工作计划，然而最终仍然反复拖延，这就是盲目乐观导致的恶果。
4 意志力有限。自我约束力下降会打消动力，意志力自然跟着备受影响。所以，清楚自己的意志力有限，别挑战自己的人性，因为你必然会输。
策略：
1 不可能瞬间改掉所有，先更正1、2点即可。
记得曾经在做团队管理的时候，我辅导员工做培训，罗列出所有他们身上的问题要求更正。员工面面相觑，更加迷茫了。事后，部门经理向我建议：更正问题，需要提出对方身上最显著最致命的一个即可，先从这点着手，效果更优。
这个建议如同我们更正自身的坏习惯一样。针对本书，我们讲了很多导致拖延症的问题、原因和策略，但是并非每一个问题都会出现在同一个人身上，问题必然有轻重缓急之分，就像菜谱一样。
因此，我们需要找出身上最显著且致命的导致拖延症的问题，针对这一个点下功夫，制定应对策略，循序渐进地持续更正。
2 过程艰辛、宽恕自己。
拖延症需要慢慢更改，好习惯也要慢慢养成，所以切勿极端化地逼迫自己。如果你为自己制定了早起的计划，然而执行当天你还是比预计晚起了一个小时，没关系，宽恕自己的不适应从明天坚持。如若你还是过不了自己那关，尝试着取消掉午睡，把这一个小时的时间补回来，也是不错的。无需纠结着自己的过失，慢慢来往往会比较快。
（无戒365极限挑战日更营 第143天）
网友评论