如何战胜拖延症

如何战胜拖延症 音频： 进度条 00:00 12:29 后退15秒 倍速 快进15秒

导读：

1、拖延症表现及原因

2、锻炼身体

3、避免追求完美

4、拒绝借口

5、时间管理

6、克服惰性

    生活中很多人都有拖延的毛病，只是有的严重些，有的轻微，属于可控范围。比如学生，不到开学，作业是写不完了，上班的人，不到最后一次闹钟响，都不带起床的。那些真正厉害的人都是被梦想叫醒的，根本不需要闹钟。

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拖延症表现及原因

拖延症的人一般有以下这几个表现：喜欢赖床，能躺着，就不坐着，能坐着就不站着。他们往往为按时起床而设置多个闹钟，结果每次都是不到最后一个闹钟，不起床。睡前有玩手机的习惯，直到自己眼睛酸了累了或者其他人提意见了，才恋恋不舍地放下手机睡觉。

每次晚睡后第二天都后悔自己不早睡，然后不断告诉自己要早睡，结果第二天依然如故的恶性循环。明知道工作应该提前做那些事情，可是往往不到最后关头不去做，到时间了硬着头皮去做，总认为差不多就好。

拖延症的人，往往干什么事都拖拖拉拉，给人不上心的感觉，平时贪图安逸。

拖延症的人，往往缺乏自信，每次完成任务都达不到自己最高水平，对自我能力的评估会越来越低。

有时拖延症的人会假装自己很忙，好像一直在做事，其实工作在无效状态或者做的工作与自己目标没有任何关系。

分析拖延症的原因，主要是因为随着互联网的发展，人们利用网络工作的时间在增加，网络会经常打断人的工作，比如微信、QQ、钉钉、飞书、抖音等等这些互联网工具，会随时蹦出消息，提醒我们干什么，或者只是提示有消息来了，这就很容易分散人的注意力，不处理消息，害怕错过领导或者其他人重要的信息，处理消息就不得不中断当前工作，影响思路的连贯性，再集中精力去做事，需要花费几分钟时间，就这样把人们的工作效率给降低了，变相表现为，事情给拖延了。

领导管理方式不对往往也会让我们养成拖延的习惯。比如一个优秀员工很能干，每次多提前做完工作，有时还主动申请多做一些工作，但是积极的工作没有获得相应的回报和认可，这样他就不愿再快速完成任务，而是等到快交任务时再完成，甚至还拖后一点，这样领导再安排任务时，就会少安排点任务，这就相当于鼓励了拖延。

工作压力也会导致员工拖延。有的员工知道自己手里的工作可能延误了，心里又非常担心受到领导的责备，导致工作效率下降，更加导致任务的延误，让员工身心疲惫。

有的完美主义者，为了把事情做完美，往往用时过多，导致任务拖延。

还有拖延症的人，往往不懂得时间管理，早晨了看看新闻、看着看着就过去了大半个上午，导致上午工作完不成，下午上班前，又可能去看下午推送的短视频等，下午的工作也延误了，只能晚上加班做，慢慢就变成拖延症了。

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锻炼身体

中医讲究身心合一，出现拖延症时，往往身体也会出现乏力，精力不足的情况，这是心神不能固守，工作就不能高度集中精神，容易走神，工作效率低，造成工作不能按时完成，产生拖延情况，一开始往往不明显，但是当工作越积越多时，拖延症就比较明显了。

要避免这种情况，可以先从锻炼身体开始，身体好了，很多毛病自然就好了。我们看那些成功人士，他们往往好像精力无穷，每天都像打了鸡血似的。尤其是有些上了年纪的老人，比如钟南山院士、比尔盖茨、王健林等人他们都年纪一大把了，但是看他们工作状态非常好，没听说他们干什么事都拖拖拉拉的。

有人对他们这样的成功人士做过调查和研究，发现这些成功人士都有体育爱好，都经常参加体育锻炼，比如钟南山院士80多岁，游泳、健身房健身都是常事，比尔盖茨喜欢赛车、滑冰、打网球。王健林也是健身房常客，甚至把健身列入每天的日程。

好的身体，才能保持好的精力，才能做常人不能做的事。“身体是革命的本钱”这句话不是说着玩的，是有深刻意义的，身体就像数字1，财富、名誉、成就都是0，没有身体的1，所有都是0。

要克服拖延症，我们锻炼身体时，可以采取循序渐进的方式来展开。比如跑步，我们可以先快走，再慢跑，先慢跑800米，再逐步增加运动量。很多不擅长运动的人，通过这种方式不但把身体练好了，去掉了拖延症，还能参加马拉松比赛。

关于体育锻炼，不要给自己找借口，年龄不是问题，刚才提到的参加马拉松的老师年纪已经40多了，身体不是问题，身体只能越锻炼越好。兴趣不是问题，很多时候，练着练着就爱好上了。

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避免追求完美

对于完美主义者，很容易犯拖延症，因为完美需要精力，需要时间，完美还没有标准，“没有最好，只有更好”，所以很多事容易陷入一直做的状态。

适当追求完美，可以对自己要求严格，做事认真，是一种优秀的品质，但是如果对己对人事事都要求尽善尽美的话，就脱离了现实，长此以往，不但严重影响工作计划的可执行性，还会带来很多问题，导致本该按计划完成的计划都被拖延了。

要避免完美主义，我们学会宽容，宽容别人，宽容自己。允许自己和员工在适度范围内犯一些小错，人无完人，不可能事事都做到万无一失。在很多时候，完成比完美更要重。我们做产品也好，做工程也罢，都是有工期限制的，产品可以一代代产品迭代升级，工程达到设计要求即可。

不要过于追求细节，有完美倾向的人，总是喜欢面面俱到，善于揪着一些细小的问题不放，凡是寻根问底，这样会很累，让其他人也感到不舒服。

完美主义者，尤其是管理者，要减少自己的控制欲望，别人的事情，尽量让别人作主，不要控制别人，让别人什么事都顺着自己的意思。

接受不完美的现实，世界上没有十全十美的人，也没有十全十美的事，我们要接受这个客观现实。

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拒绝借口

拖延症的人喜欢给自己找借口，比如经常起晚的人，会抱怨闹钟不够响，会抱怨路上堵车等，借口多的人往往很难承担大任，他们遇事躲避，不会主动承担。

借口是懦夫的托词，是失败者的遮羞布，很多人口头禅就是“不是我不想做，是事情太多了”、“今天不行，看看明天吧”、“我也想锻炼啊，可是没时间啊”，仔细想想，我们是真的没时间，还是找借口推脱？很多人也知道锻炼身体的重要性，可是一说锻炼身体，就是忙得没时间，高人说了，你这是没把健康放到重要位置上。

找借口是导致拖延的原因之一！因为找借口实在太容易了，我们随时都可以找到很多借口为自己开脱，安慰自己，让自己不断拖延。事实上，拖延的主要原因肯定是自己，而受害的是自己。要想战胜拖延，就请拒绝一切借口。

人们有找借口的时间，不如仔细思考一下解决问题的方法，提升效率的方式。

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时间管理

要摆脱拖延症，我们要学会时间管理。时间管理的第一步是记录时间是怎么运用的？看看我们的时间都花在哪些事情上了？彼得德鲁克先生就告诉管理者先记录自己时间的安排情况，再根据记录结果，分析哪些事情是必须自己做的，哪些可以委托出去，哪些可以不做，通过分析发现其实很多事情，我们都是浪费时间，如果好好利用这些时间，我们可以做很多帮助自己成长的事。

我们时间花在哪里，就决定了我们的成就在哪里，我们勤于工作，工作就会出成绩，我们关注家庭，那我们就会家庭和睦美满，如果我们时间花在学习上，那么我们就会进步，如果时间花在刷短视频上，那我们就能获得短时快乐，但是过后可能空虚。

时间对于所有人来说是最公平的老人，他一天不会多给任何人一秒，也不会少给谁一秒，就像一个时间银行，有的人利用这些时间获得了成长，有的人利用这些时间获得了快乐，人们用这些时间做什么，导致了人们的差异。所有成功人士都是时间管理的高手，他们知道自己哪些事情重要，哪些事情应该优先做，同样的时间，产出的结果却千差万别。

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克服惰性

惰性是人的天性，不要以为那些成功人士天生是勤快人，其实他们也有惰性，只是他们理性战胜了感性，目标战胜了懒惰。拖延很多就是因为懒，要想战胜拖延，就必须战胜自身的惰性。惰性是阻碍成功的绊脚石，是人们奋发向上的拖油瓶，对人的精神有着极大腐蚀性，会使人沉迷眼前的快乐，只满足于生存需求，无法获得更大的成就。战胜拖延，从战胜惰性开始！

拖延症，往往是我们畏惧困难，一直拖着不做困难的事，导致困难始终在那里，阻挡着我们前进。彭端淑的《为学一首示子侄》中就提到：“天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。”只要我们把时间用在攻坚克难上，任何困难都会被攻克的。

稻盛和夫在这方面为我们做出了表率，他并非名牌大学毕业，但是却一手创建了两个世界500强企业，靠的就是自己的勤奋，他曾经几天吃睡在实验室，终于制作出了新的陶瓷材料；他以自己的亲身经历告诉我们，精诚所至金石为开，只要我们足够努力，会感动上天给我们灵感的，上天也会帮助我们的。

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