减脂肪通过增加肌肉来达到

最近发现自己的腰围涨了好多。照镜子明显感到自己的体态不同。我感到自己已经开始变胖了。

为此，我再8月开始尝试着跑步，每周跑10公里，每次跑个3~4公里。以这种方式我跑了一个月。在路过药店的时候，下意识的去称一次自己的体重。
这一个月下来，我的体重一直维持在79公斤。

后面在YOUTUBE看了一些健身的视频，其中这么一个视频给我的印象很深刻。

《只为了燃烧脂肪做有氧非常浪费时间》

阐述了这么一些观点

• 1.慢跑半个小时。消耗的热量是200- 300卡路里。跑了之后，一般都会找一个解渴的饮料和吃的东西。比如说有颜色的汽水，和一根香蕉。有颜色的汽水是150卡路里，一根香蕉是100卡路里。也就是说，你花了30分钟，几乎没有消耗热量。

• 2.增加脂肪的消耗是靠增加肌肉来实现。通过增加肌肉让人体基础代谢率升高，从而增加消耗消耗的热量。

基于这样的观点，他得出的结论是有氧运动，对减少脂肪根本没有益处。投资时间在上面。完全是浪费了。

总的来说，通过增加身体的肌肉量，来减少脂肪。锻炼的肌肉越多，基础代谢值就越大，所需要消耗的热量就越大。脂肪就在这个过程中被消耗掉了。

我的思考

1.谈到减肥，我从书中了解到从网上了解的信息，减肥，其实，他们说的是减脂肪。当自己想要减肥的时候，饮食上的认知就变成：吃的少吃一点，吃的素一点。看到大鱼大肉就立马联想到，
吃了这些后全部变成自己的脂肪。内心对这些蛋白质食物是抗拒的。

2.运动方面：肥胖了一段时间后，为了减肥，去跑步、游泳。认为通过这样的运动能廋下来。我在实践的过程中，实际情况是跑了几公里。就想喝水，吃东西。
最后的结果是

流了一身汗，喝了一瓶水，吃了一些东西。

此时心理还是蛮有成就感的，因为流了很多汗。但每次到药店去称体重保持原样。

3.有的人为减肥而苦恼，有的人为自己太瘦而苦恼。我见到的减肥占大多数。

4.平时，随处走走看看身边的男同胞。有的他们的肚子真的又圆又大。当今的社会饮食结构，造就了这样的身材。之前看了一篇文章关于一名医生解剖死于肥胖，一个重达300斤的女子。给我
印象最深刻的是，除了肚子、大腿有很多脂肪。身体的各个内脏附着很多脂肪。

减脂肪通过增加肌肉来达到

减脂肪通过增加肌肉来达到

5.那些超级肥胖的人减肥成功，对于他们来说，实际情况并非是回到18岁的身材。而是脂肪减少的很多，但因脂肪而扩张的皮肤没法减去。这导致减肥成功后，整个人的皮肤是松弛的、下垂的。
照镜子你感觉头部以下的身材同80岁的人没什么两样。

减脂肪通过增加肌肉来达到
减脂肪通过增加肌肉来达到