减脂

增加肌肉，减少脂肪

减脂的最佳手段，无他，唯有训练 控制饮食。

关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。你的肌肉越多（妹子们别担心会练成肌肉女，长肌肉没有你们想的那么容易），身体代谢越高，减脂的效果也就越好。

关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每天每公斤体重不少于一克），并且热量在日常的饮食基础上降低20%左右，而不是拼命地降低热量。