产后减肥的秘诀

产后肥胖可以说是孕期肥胖的延续，妈妈们卸掉装备后发现整个身形让人发愁，内心的少女猛烈的期待着再一次的蜕变。

产后减肥何时起

妈妈们减肥一定不要着急，不然既影响自身恢复，又影响新生儿能量供应。通常来说，妈妈想要在哺乳期减肥，必需要等身体基本恢复，6~8周后可以进行适当的控制，这是一个减肥的好时机。

小技巧：

1、减肥意识要在备孕期开始建立，从开始找到自己孕期的合适增重区间，避免过度生长；

2、一定要坚持母乳，母乳中大量的脂肪传递可以很好的道道瘦身的目的。

产后减肥这样吃

对于身体已基本恢复且各种原因不哺乳的妈妈们而言，可以开始通过控制饮食并加强运动来减肥瘦身了。

1、主食粗细搭配

精细米面需要控制好量，总量的⅓~½可用粗粮来代替，比如：燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，不仅有助于缓解大便干结及便秘，还能在增加饱腹感的同时缓升血糖；

2、肉类低脂且适量

选择优质蛋白，比如：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类，尤其是新鲜鱼肉。

3、蔬菜水果要保证

一定要保证蔬菜水果的每日足够摄入。蔬菜每日500g以上，绿叶蔬菜占比⅔以上，建议产妇多吃菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、黄瓜、小番茄、竹笋、魔芋、木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等这些低热量、低脂高纤维的蔬果。

4、高能量零食宜少用

产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高热量高脂肪的食物，酒精及含糖饮料少选择，日常以凉白开、淡茶为主。

合理控制体重饮食是一个方面，当然还少不了运动哦~