30天=1天开营仪式+第一周的基础+第二周的体质+第三周的慢性病+第四周的综合+1天闭营仪式
第一周基本上不讲病，而是从保养、预防为主；
第二周也不讲病，更多从体质入手，聚焦几个关键：超重&肥胖、宫寒、上热下寒等体质入手，这是引发疾病的初始征兆，许多人不在意，于是就产生了病变；
超重&肥胖的危害有哪些呢？远远超出你的想象
谁不向往 纤细的腰肢、曼妙的曲线，
但，随着气温上升，薄薄的衣服再藏不住肥嘟嘟的肉
手机屏幕前的你， 还在为肥胖而烦恼吗?
不用气恼，因为悲伤的不仅仅只有你一个呀!
肥胖，一个被世界卫生组织WHO高度重视的问题，是十大慢性疾病之一。
中国体重超重者2亿，肥胖者超9000万，
与肥胖超重密切相关的糖尿病患者达1.1亿。
防止肥胖日益成为国际性的重要“任务”
胖是一种病，得治！
2014年心血管疾病的住院费用
心血管疾病和肥胖有什么关系呢 ？
肥胖者会因为身体脂肪太多而超重。而这也意味着心脏需要努力向全身泵压更多血流才能到达所有部位，因此会加重心脏负担，额外增加一些压力。这也是肥胖者的心跳率普遍偏高的原因之一。
然而，导致肥胖者发展成心脏病的最常见原因是高血压。身体脂肪多的肥胖通常会在血管中积聚大量脂肪分子（如胆固醇）。这些脂肪会收缩血管，并阻止血液顺畅流动。此外，这种收缩还会给心脏带来更大压力，因此心脏不得不更加费力的将血液通过变窄的血管泵压到全身。
肥胖可以导致心力衰竭是因为心脏心脏劳累过度。在心脏肌肉因为血流受阻而得不到氧气供应时就会导致死亡。
2017年4月份，国家发布《全民健康生活方式行动方案2017-2025年》，并把深入开展三减三健专项行动作为实现全民健康生活方式行动目标的重要抓手；
三减是什么呢？ 减盐，减油，减糖
三健是什么呢？健康口腔，健康体重，健康骨骼；
用数据说话
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，
全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%
比2002年上升了7.3%和4.8%
6-17岁儿童青少年，超重率为9.8%，肥胖率为6.4%，比2002年上升了5.1%和4.3%
因此，对于体重的管理，应该引起广大居民和健康管理从业人员的高度重视 。
因为过度肥胖会增加如糖尿病、心脑血管疾病、心脏病、中风等慢性疾病发病风险并引发其他一系列健康问题。其中最新实验研究表明：肥胖可剥夺人们20年的健康，甚至减短1至8年的人体寿命。
肥胖有哪些危害？
1.高血压是目前最常见的疾病，中国的患病率，15岁以上的人群里每5个人就有一个，全国总的人数有1.6亿。目前，导致高血压高发的第一因素是肥胖。
2.腰围可很好地反应局部脂肪堆积情况，能否控制腹部肥胖，对于防止糖代谢异常疾病至关重要。男性腰围≥85cm，女性≥80cm，糖尿病患病风险相当高。
3.肥胖与冠心病的关系非常密切。肥胖者冠心病发病率比正常体重者高，尤其是短期内发胖或重度肥胖。专家以超重35%为标准比较发现，冠心病中肥胖者和体瘦者分别占49.2%、10.1%。
4.肥胖者的癌症患病率远远高于体重正常者的癌症患病率，尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加了3倍，患子宫内膜癌的危险性增加了7倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。
肥胖的判定标准：
1、BMI：体质指数
检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤，那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了
2、腰围
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米；中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。
3、腰臀比
腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。
4、标准体重
标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，
如果超过10%，则为超重；
如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。
5、体脂率
体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值
男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖；
女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。
体脂率的计算公式：BMI、年龄、性别
体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中男性性别取值为1，女百性取值为0。）
体脂率计算公式：体重腰围的计算规则
女性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量 = a - b
体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
男性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
超重或轻度肥胖的人，坚持正确的生活方式干预，调整饮食结构，控制饮食，避免暴饮暴食，加强运动，重度肥胖症患者去正规医院寻求治疗，恢复健康身材指日可待！
超重或肥胖的主要原因
1、遗传因素
为了生存，人类在食物短缺情况下养成的“节俭基因”
如下这个画面感，大家熟悉吗？
2、饮食因素
饮食因素是很关键的因素，并且改善该习惯，对于减肥很有效果；
误区：节食
节食，导致蛋白质摄入下降，从而导致机体基础代谢率下降，使机体能量消耗减少，从而导致体内脂肪的积蓄；有人说“饿的时候，都没力量减肥”。
3、活动因素
身体活动不足、体育锻炼少、久坐不动等生活习惯
机体能量消耗减少，从而导致机体能量过剩，引起肥胖。
4、其他因素
心理因素、
社会因素、经济因素也会不同程度上直接或间接影响饮食习惯，从而增加肥胖的风险。
面对压力时，选择大量进食，来消除不良情绪，甚至暴饮暴食，导致身体能量过剩；
如何瘦身
坊间流传，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁”
这个呢，有些诙谐，但也从侧面说明，瘦身的重要性！
关键措施：
1、食饮有节，起居有常，不妄作劳
2、主动、有规律的运动
3、保持心情愉悦
4、揉腹
5、艾灸
黄帝内经 上古天真论【原文】
昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。
乃问于天师①曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数②，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无③，真气从之，精神内守，病安从来。
是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。
故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。
是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。
所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。
帝曰：人年老而无子者，材力尽邪？将天数然也？
岐伯曰：女子七岁，肾气盛，齿更发长。
二七，而天癸④至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。
三七，肾气平均，故真牙生而长极。
四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。
五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。
六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。
七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
丈夫八岁，肾气实，发长齿更。
二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。
三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。
四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。
五八，肾气衰，发堕齿槁。
六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。
七八，肝气衰，筋不能动。
八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极则齿发去。
肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。
今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。
帝曰：有其年已老，而有子者，何也？
岐伯曰：此其天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。此虽有子，男子不过尽八八，女子不过尽七七，而天地之精气皆竭矣。
帝曰：夫道者年皆百岁，能有子乎？
岐伯曰：夫道者能却老而全形，身年虽寿，能生子也。
黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地⑤，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。
中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也，亦归于真人。
其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔⑥之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。
其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时。
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