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我是一个乐观的人,但我有抑郁症

我是一个乐观的人,但我有抑郁症

作者: 情说心理 | 来源:发表于2018-08-30 09:23 被阅读0次

    “抑郁症”,这个名字越来越常出现在我们的视野中。很多名人都有抑郁症病史,张国荣、三毛、赫尔曼·黑塞、欧内斯特·海明威、川端康成、丘吉尔、海子、阮玲玉、罗宾·威廉姆斯......

    人们对抑郁症的了解正越来越多。但是,没有真的体验过那种痛苦和无助的人,终归很难想象得了抑郁症究竟是怎样的体验,它和“心情低落”有什么本质区别,又为什么不是靠自我振奋就能好转。

    “你没有未来。隧道尽头没有光,好像两端都被堵上了,而你被困其中。如果我早一点知道我的未来要比我先前经历的一切光明得多,那隧道一端早就会被炸得粉碎,我就能看见光了。”

    英国作家马特·海格写下这些时,依然不敢相信自己活到了今天——距离抑郁症侵入他的身体和大脑,已经过去10多年了。

    《活下去的理由》一书中,马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦,代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊;一面又用举重若轻的笔调,讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历,向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。

    著名演员乔安娜·林莉称这本书“甚至能救活几条人命”;

    亚马逊读者称“想把这本书拿给所有人看,因为它说出了自己无法表达的心声”。

    和其他抑郁症相关类书籍不同的是,这本书不是一味在解释自己的痛苦来寻求他人的理解,而是在用非常精准且容易形成同感的文字来形容和描述自己的感觉。让读者真切感受到,一名抑郁症患者,在他看似平淡的日常下,正经历着多大的心理波澜。

    有一次,马特一个人从家里去几百米之外的商店买牛奶和酵母酱。这件事听上去是不是超简单,正常来说五岁的孩子都可以做得到,但抑郁症的时候,马特会认为这是一件非常难以做到,并且非常疯狂的事情。因为看到商店的牌子,他就感受到了深深的不安,就这么一件简单的事情,他需要鼓励自己,就像在冒很大的风险那样。在整个过程中,巨大的悲伤和恐惧还有疼痛在吞噬他。他在书里写道:

    脑海里的图像,堪比恐怖片。头后部的针刺感,蔓延到整个头部。发麻的手和胳膊。被掏空的感觉,解体的感觉,孤魂野鬼的感觉。呼吸困难。空气变得稀薄。控制呼吸节奏需要很大的专注度。 

    上面这段文字,不是在描写探险,也不是上战场,仅仅是从家里去往几百米之外的商店时,马特的感觉而已。

    14年后,马特·海格依然与抑郁症平安地共处,它偶尔还会突然袭击,偶尔若有若无。但他明白,它只是个旁白,括号里的插入语。

    马特说,“我的抑郁症处方上没有药物,我也并不是完全靠写作走出抑郁的,但写作提供了帮助,最终帮到我的是时间。”

    就像政治哲学家约翰·格雷评价丘吉尔说,不是因为丘吉尔“克服了”抑郁症才成为杰出的战争领袖,而是对抗抑郁症的经历成就了他。

    马特在书中还给出了关于“如何生活”的40条建议。马特说这是有用但他不总是遵循的40条建议,希望能帮到你或者你身边正受其扰的人。

    1. 快乐出现的时候,享受快乐。

    2. 小口慢饮,别狼吞虎咽。

    3. 对自己温柔些。少工作,多休息。

    4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

    5. 小心星期二和十月。

    6. 库尔特·冯内古特是正确的:“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

    7. 多倾听,少说话。

    8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。

    9. 觉察到你正在呼吸。

    10. 不论在任何地点,任何时刻,都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

    11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

    12. 出去跑步,再做点瑜伽。

    13. 中午之前冲个澡。

    14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。

    15. 善良。

    16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者,而非受害者。

    17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么,为什么而做。别不重视电视,你要更重视它,这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

    18. 坐下,躺下,不动,什么都不做。观察,倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情,随它吧,就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

    19. 不要杞人忧天。

    20. 看树,靠近树,种树。(因为树很棒。)

    21. 听YouTube上面那个瑜伽教练的话,“走路,好像你在用脚亲吻地球一样。”

    22. 生活,爱,放手。

    23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多,就越想多喝。如果你很难止于一杯,那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

    24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它,那个缝隙就会扩大,你就有可能掉到里面去。

    25. 阅读一本书,别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束,或永不结束。

    26. 在最深层次,宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

    27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话:“世上之事物本无善恶之分,思想使然。”

    28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去,即使你觉得毫无意义。

    29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。

    30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中,将找到无限,找到活下来所需的空间。

    31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

    32. 记住:你一点儿也不怪异。你是人,你的一切行为、感觉都是符合自然的, 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界,这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

    33. 不要相信什么好坏,输赢,胜负,高潮低谷。在你的最低处和最高处, 无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

    34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后,时间的价值将会翻倍。

    35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

    36. 读艾米莉·狄金森,读格雷厄姆·格林,读伊塔洛·卡尔维诺,读玛雅·安吉罗。读一切你想读的,读就好了。书是可能性,是逃跑路线。当你没有选择时,它们给你机会。对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。

    37. 阳光灿烂的日子,能在户外就在户外。

    38. 记住:地球生活的关键是改变。汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。

    39. 当你感觉忙得没时间休息,就是你最需要找时间休息的时候。

    40. 勇敢,坚强,呼吸,活下去。你会感谢今天的自己。

    我们每个人都是有自我疗愈能力的,我们的人生可以再好起来。加油!

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