1.站在浴室的鏡子前
2.凝視你的雙眼
3.將你的名字放進這個肯定句里:「〔名字〕,我愛你,我真的真的愛你
4.花幾分鐘再說個兩三次:「我真的、真的愛你,(名字〕。」
5.持續重復這個肯定句。我希望你可以每天至少說一百次。是的,你沒看錯,一天一百次。我知道這看起來很多,但老實說,一旦進入狀態,一天說一百次很容易。
6.所以,每次經過鏡子或看見自己的映像,重復這個肯定句就對了:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」
开始觉得说100遍董婷婷，我真的真的很爱你 觉得很难，当开始拿起镜子去说的时候有点难，看着镜子里的自己心里默默的说到开始开口无声说，到后面开始大声地说出董婷婷，我真的真的很爱你的时候，心里面是无比的感动（ 哈哈此处可以有音乐） 感觉用自己的能量融化了自己心中蛮多黑暗的地方，很滋养。等说完之后感觉很轻松，说董婷婷我真的真的很爱你100遍是件轻而易举的事情。
第2天的記錄練習
人生很簡單,付出什麼,就得到什麼。在日誌里寫下你對以下這些問題的答案:
1.有什麼是你想要卻沒得到的?
2.在成長過程中,你要遵循什麼規則才「有資格獲得」?你是否一直都得努力贏取「獲得的資格」?你是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物?
3.你覺得自己值得活著嗎?你覺得自己值得擁有喜悅嗎?如果不,為什麼?
回答這些問題時,請注意你感受到的情緒,並把它們寫在日誌里。
我想得到幸福，我想得到爸爸妈妈的理解支持和认可，我想得到财富。我想得到富足的心理。
我一直觉得会笑的女孩子很好看。
越努力越幸运。
这两条是我一直坚守的规则 但是近几年我渐渐失去了，我觉得我成了一个抱怨者，怨妇的感觉。
我觉得我值得活着，因为我小时候掉进池塘里差点死死过一次，我觉得我既然能活着，那我就得好好的活着。我值得拥有喜悦。可不知不觉渐渐的失去了喜悦，感觉开心的日子越来越少了。
我的感受有那么一点点后悔有那么一点点的失去方向，有无助感，不知道怎么办，感觉自己是受害者却又觉得是自己不对，没把日子过好！
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