禅定打坐微教程（初级）

禅定打坐微教程（初级）

益处：解除困惑，气血顺畅，缓解压力，开启内在的智慧。

一切福德来自于一切恭敬。

（一）合宜时间：破晓（清晨3-5点，如做不到可在起床后，最好是排便后），中午和傍晚也可。最好一天两次，每次15-60分钟，视个人条件而定。

（二）合宜地点：安静整洁、窗门关闭、光线柔和稍暗、无通风（包括自然风和空调风）的空间，避开阴晦杂乱之地，如厕所、厨房。

（三）准备工作：轻食（食不可过饱），如有条件可斋戒、沐浴、焚香、净手。准备两块浴巾或大而厚实的围巾。

（四）身心柔软：打坐前的放松法，

1、摊尸式，取仰卧位，四肢自然打开平摊在地，用鼻子深深吸气直至小腹微微隆起，然后用嘴缓慢呼气，呼吸的时候将注意力放在小腹上。这样平躺5-10分钟，直至完全放松。

2、观想式，用意念将自己带入一个可以使自己放松的环境，配合腹式呼吸（同上），直至完全放松。

禅定打坐微教程（初级）

（五）打坐前八段式准备

第一段：干沐浴七式：

1）浴手：两手掌互搓至掌心发热，然后用右手掌️搓左手背若干下。左右手互换。如此为一组，重复3-5组。

2）浴臂：用右手掌在左手臂内侧从肩膀一路螺旋式揉搓而下，至手腕处移到外侧，同样螺旋式一路揉搓而上至肩，重复3-5次。左右手互换。

3）浴头：用两手的中间三指指腹依次从额头、两耳、后脑深耕头皮至百会穴，每次都用中指指腹轻按百会穴一下。三个方向为一组，重复9组。然后十指的指腹轻敲全脑头皮若干分钟，视个人时间而定。

4）浴眼：两眼微闭，用两手中指指腹分别轻轻按住眼球，先顺时针方向按摩9圈，稍停顿，再逆时针方向按摩9圈，稍停顿，再用指腹轻轻按压眼球三次，最后用手指从内眼角沿眼眶刮过。如此为一组，可视个人时间重复多组。

5）浴鼻：用两手的中指和无名指从额头沿鼻梁两侧按摩而下至鼻翼处，如此重复9次。

6）浴胸：用右手掌按住右乳外侧，稍用力斜着向下按摩一路至左大腿内侧根部，换左侧。如此为一组，重复9组。

7）浴腿：用空心掌拍胆经，两手分别从腰部两侧一路沿大腿外侧拍打而下至脚踝处，再反方向拍打，如此为一组，重复多组至身体微汗。

第二段：鸣天鼓

用两手掌根分别按住两耳，指尖朝后，同时轻敲后脑勺9次，手掌松开。如此为一组，重复9组。

第三段：旋眼球（不闭眼）

两眼眼球同时顺时针方向360度旋转9圈，直视前方3秒，再逆时针方向旋转9圈，直视前方3秒。

第四段：叩齿

上下两排牙齿互相轻轻叩击36次，用力吞下口内津液。

第五段：鼓漱

闭口鼓腮，作漱口状，36次，用力吞下口内津液。

第六段：搓腰眼（补肾气）

两手互搓至手心发热，马上用手心搓腰眼部位直至发热。

第七段：揉腹

两手掌交叠置于脐部，围绕肚脐顺时针按摩腹部，划小圈36圈，再反方向36圈按摩脾。然后再顺时针划大圈36圈，再反方向36圈按摩肝脾胃。

第八段：搓脚心

掌心搓热，双手同步在涌泉穴上下揉搓36下，再双手握拳，用四指的关节从脚掌至脚跟深耕足底36次。

（六）正式禅定打坐

心气不二，心息相依。

1、准备：将一块浴巾铺于地上，人坐于浴巾后1/3处，拉起浴巾后面两角包裹腰部至小腹，护住腰眼；另一块浴巾从后背批在两肩，护住肩膀。

2、盘腿方式：双盘（双跏趺坐），单盘、散盘。盘腿之前可以先蝴蝶飞🦋360下。

3、坐姿调整：

1）盘腿坐下后，先身体前倾，再轻轻回直，让脊柱保持中正平直，尾曲稍外翘，留下气血流通的空间。

2）收喉，鼻拉脐（鼻尖朝向肚脐），耳拉肩（耳朵朝向肩膀），双眼微闭（不可全闭，以防高血压），闭口鼻吸鼻呼。舌抵上颚接通任督二脉。

3）结手印：两手摊开，右手放在左手上，两拇指轻轻相对形成一个闭环，置于丹田（肚脐）之前。两手臂微微打开使腋窝成虚空状（腋窝下可放一个鸡蛋🥚），两肩放松。

4、念六字诀：

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（全都发平声）。腹式呼吸，深吸气停顿，让意念跟上，念的同时观想相应脏腑（对应脏腑：肝、心、脾、肺、肾、三焦        对应五行：木、火、土、金、水、相火）。每字念6遍，6字为1轮，念两轮。

5、禅定打坐：全程保持均匀自然呼吸，将注意力置于下丹田（脐下3-4指），进入虚空状态……保持15-60分钟。

初习者可用数息法静心，一吸一呼为1，数到10，再倒数回1，再从1到10……以此静心归拢心念。

练习一段时间后可用随息法静心，即将注意力放在人中处，以此归拢心念。

此两种方法均为一缘专注法。

（七）结束式：轻轻睁开眼睛，搓热双手分别搓颈部和脸部数次。将脚轻轻抱离大腿置于地上，保持松松的散盘状晃海（以臀部为支点，整个上半身转圈），可同时用下巴跟随划圈，保健颈椎。顺逆时针各转36下。

（八）加持能量：摊尸式观想——观想宇宙的光和亮经由百会穴进入体内，充盈身体的每一个细胞。同时，体内的污浊之物全都经由涌泉穴排出，化作一股黑烟飘散。

PS：蝴蝶飞🦋，用于打开胯部，易于盘腿。

坐于地上，两腿前伸再向小腹回拢，两脚掌相对、紧贴，用手拉住前脚掌位置，两腿上下抖动，状如蝴蝶扇动翅膀。

禅定打坐微教程（初级）