1.请大家俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，下额触地
2.呼气，左手辅助左膝自体侧回收，将左髋下沉，维持骨盆中正稳定，
3.吸气，两手肘弯曲掌心掌背相贴，右脸贴在手背上，
4.呼气，左侧腰发力收紧，带动躯干向左侧弯曲，使手肘与膝盖相贴，去感受左侧腰的被动拉伸，
4.吸气，躯干回正，左腿伸直，双手还原体侧
1.请大家俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，下额触地
2.呼气，左手辅助左膝自体侧回收，将左髋下沉，维持骨盆中正稳定，
3.吸气，两手肘弯曲掌心掌背相贴，右脸贴在手背上，
4.呼气，左侧腰发力收紧，带动躯干向左侧弯曲，使手肘与膝盖相贴，去感受左侧腰的被动拉伸，
4.吸气，躯干回正，左腿伸直，双手还原体侧
俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，屈右膝向上寻找右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手...
1.请大家俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，下额触地 2.呼气，左手辅助左膝自体侧回收，将左髋下沉，维持骨...
莲叶何田田，鱼戏莲叶间~ 鱼戏莲叶东，鱼戏莲叶西， 鱼戏莲叶南，鱼戏莲叶北。 好玩~
江南可采莲， 莲叶何田田， 鱼戏莲叶间。 鱼戏莲叶东， 鱼戏莲叶西， 鱼戏莲叶南， 鱼戏莲叶北。
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“江南可采莲，莲叶何田田，鱼戏莲叶间。鱼戏莲叶东，鱼戏莲叶西，鱼戏莲叶南，鱼戏莲叶北。” ...
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