我一周没去健身了。这一周之内也没有跑步，所以感觉自己饭量没减，腰部的脂肪增多了。说脂肪多，也可能是自己的心理臆想。锻炼的欲望很强烈。
今天要练习消耗大一些的臀部练习。
上一次华美女教我的练臀动作，很有效果。今日依旧。但唯一不同的是把杠铃硬拉换成了六角杠铃硬拉。相比于直杆杠铃，我更喜欢使用六角杠铃。
第2个动作是杠铃杠杆蹲起。上一次做回来，我感觉腰骻有些不舒服。反思是核心没有收紧，用力部位没有集中在大腿内侧和脚跟蹬起。这一次有意调整了发力点。
第3个动作是哈克深蹲。在蹲的时候依旧是先屈髋蹲下，尽量往后蹲。
第4个动作是保加利亚深蹲。同时一侧手握了一只哑铃，增加了深蹲的重量。
每一组动作为都做了6组。在最后保加利亚深蹲的时候，大腿肌肉酸痛得只能做到每组10个了。这不是自己不努力，而是真的到了力竭。
明天，还要陪我的健身小伙伴再来健身房练习呢。今天就到这里。
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哑铃肱二头肌练习5组 箭步蹲4组 划船机2组 后腿蹬3组 下胸部练习3组 跑步2km。6配速和5配速各1km。
本文标题：今日健身（11月第6次）
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