2019年1月2日元旦培训第四日
今天的实战历练，在动作一遍一遍的重复、打磨中，带来身体的疏通，更带来心识的磨练和思想的拓展。七重逻辑，几天不断的循环重复，渐渐明白了内在联系，为老师“超强大脑”折服。单腿坐脚侧弯螺旋扭转练习中，感受到了深刻的“虐”，双腿旋抽的力，送不到指尖，身体被日常惯性拉扯着……如何对抗被惯性拉拽的，日益无序的身体的熵，唯有“五点两线”练起来，时时结构稳定，周流不息。
一、练习动作
1.单腿坐脚侧螺旋扭转
2.椅子扭转
3.仰卧腿部直线
二、动作解析
1.单腿坐脚侧螺旋扭转
单腿坐脚侧螺旋扭转
单腿坐脚侧螺旋扭转
流程框架：坐立，双腿打开到最大程度，双腿整腿外旋，绷脚尖，让骨盆后倾，一条腿屈腿外旋，手插入膝窝，拉动腿向后移动，并让脚背压地，脚跟落于会阴前侧，脚趾尖插入对侧腹股沟的方向。对向手屈肘落于屈膝腿小腿前侧，另外一只手合住胸腔，从耳后，向远向上延伸，侧弯。
细节流程：双脚趾尖用力绷脚，双腿整腿奋力外旋、旋抽，将内升的力抽进会阴、骨盆，向上分流送到双手指尖，使双手臂通过螺旋的力，上方手臂不断在耳后向远延伸，下方手臂指尖不断向远推送。屈膝腿的膝盖一直通过旋腿的力向远撑。身体不前倾、不塌腰，后腰饱胀。
作用职能：调治骨盆前倾，开髋、调治膝盖、治疗足弓塌陷、畅通气血、活化底盘。
失控点调控：1.骨盆前倾。用力双腿外旋。2.力送不上来。双腿奋力旋抽。3.上侧手的胸腔合抱，容易丢失。整个肩胛骨向中间合抱。两人相互辅助，进行失控点调控。
调控手段正向作用：调治骨盆前倾，气血通畅。
损失厌恶：造成腰部受损。
2.椅上扭转：
椅上扭转
流程框架：坐在椅子上，以双腿踏实的踩地为标准，尽量坐满椅子。双脚并拢，双膝并拢。卷降坐骨，使后腰保持饱满。双臂合抱，向一侧扭转，同侧手抓在椅子背上，反侧手抓椅子边或者手放在大腿外侧。启动内升外螺旋把力送到头顶，送到肩峰。
细节流程：双手用力，加大旋臂的力量，把力送到指尖抓住，加深扭转，不断加强。在过程中时刻关注双脚、双膝、双髋平齐，夹紧。。内升外降，前升后降，使力均等传送，利用螺旋，通过边界的发力对拧，来清除身体杂质，洁净身体。
作用职能：清理身体淤滞、、湿寒、瘦身。同时，同时在练习均等发力的过程中，双腿，双髋，双臂及脊柱两侧都是均等用力的，调治长短腿，高低肩，高低髋，脊柱侧弯，大小脸。
失控点调控：1.双膝分开，加强旋抽。2.双脚、双膝不在同一平面上，均等用力，保持结构稳定，两端用力扭转。
调控手段正向作用：让扭转在结构稳定的基础上，不断加深，气血周流不息。
损失厌恶：如果用力不均等，将会失去调整长短腿，高低髋，高低肩的一系列作用。而且坐骨不卷向膝窩的话，腰部会疼和紧，肩部不环开的话，背部会被挤压。
3.仰卧腿部直线
仰卧腿部直线
流程框架：将身体仰卧的地面，脚尖向前绷直，双脚踩在臀部后侧，卷臀，让后腰背贴紧地面，屈膝卷臀，让后腰背底骨区更好的贴实。双手在头顶，手背贴地，菱形，用力压地，双腿绷直脚尖向上插入空中。
细节流程：双手在头顶上方，掌心贴地，一手握另一手手腕拉直、向远，双腿用力旋抽，两端用力，把腹部拉薄、拉空，把力一直送到指尖。
作用职能：作用是通过前弯的手脚两极的互拉将身体内部整体通开，只要把手尖，脚尖的力送走，身体空间被扩开，气血就会通畅，尤其腰部非常舒服。腹部空间打开，脏腑归位。激活内劲，改善腿形。周身发热、排汗、排凉气、扶阳，阳气化解体内湿寒。
失控点调控：力量不通畅，腰部代偿，手指尖和脚尖充分对拉。
调控手段正向作用：力量通畅，周流不息。
损失厌恶：气血不通，腰部受损。
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