我有个朋友，看着不胖，但还是要瘦一些，一聊才知道，她曾经体重峰值是180斤，瘦到了现在的120斤，硬生生的瘦了60斤，大写的佩服。
她之前是靠节食瘦下来的，但是有一段时间，就不敢再节食了，因为过度节食，导致身体元气大伤，现在只要一饿，呼吸就会困难，浑身难受。现在要紧的是，恢复元气，好好吃饭，但她现在已经不具备能好好吃饭的能力了，每顿饭只吃一点点就饱了。
很多姐妹，都或多或少的，体验过节食减肥，毕竟它是成本最小，见效最快的“懒人瘦身法”。幸运的是，我们因为禁不住美食的诱惑，所以没有坚持多久，体重虽然没掉，但也没反弹。
其实，如果长期节食减肥，对身体造成的影响是不可逆的
一、肌肉率下降，基础代谢降低，减肥减了个寂寞
节食减肥，刚开始，看着确实高效，每天上秤都要比昨天的自己更轻一点，但当我们打开体脂称上的数据，就会发现，很多时候，我们节食减肥，其实是把我们的肌肉，或者水分减没了，脂肪依旧还在，这是为什么呢？
因为我们节食，其实是在通过摄入量与消耗量的能量差来让自己瘦下来，当人体消耗所需的能量不足时，人体就会去分解肌肉，且在不刻意增肌的情况下，肌肉不会再生。毕竟肌肉里的蛋白质多，而维持人体正常消耗（基础代谢率）的是蛋白质，可不是脂肪呀。
我们在减掉脂肪的同时，也会减掉我们的肌肉，而这个时候，如果不摄入足够的蛋白质，来维持肌肉的含量的话，我们的基础代谢就会降低，脂肪掉的速度也会慢下来。这就是我们为什么要在减肥的时候，多吃肉的原因。
二、元气大伤，甚至导致厌食症
节食减肥，表面上看，是会对胃造成不好，引起胃病，但其实，胃病只是表面，在节食减肥的过程中，咱们的胰岛素分泌，肾功能，等等一系列咱们看不到的器官，都会或多或少的造成影响。很直观的就是，节食一段时间，出现了厌食症，之前明明是个吃货，现在却看到什么食物都提不起兴致。
三、脱发、皮肤变差快，抵抗力降低
节食导致的身体蛋白率降低，营养素跟不上，身体质地变差，抵抗力下降，很可能稍微着凉就容易感冒，严重者导致贫血、头发枯黄，脱发，皮肤暗沉，颜值降低。
对还在节食减肥的姐妹们几点建议，让你更安全的“躺瘦”
1）一定要喝够足量的水
很多朋友，对喝水的认知是，渴的时候才想起来喝水，如果这样的话，每天摄入的水量肯定是不够的。脂肪主要是通过尿液、汗水和呼吸来排出体外的，所以每天要摄入大量的水，至少摄入2L-3L，这样，才能让咱们的脂肪排出体外。
当然，喝水的时候，可不是一口气喝大量水哦，一定是小口小口的喝，每次喝200ml左右，这样，脂肪才能更好的融入水中，通过尿液排出体外。
2）多吃肉
和很多朋友聊过，以为减肥，就不能吃肉，这个错误是完全错误的，肉里面富含大量的蛋白质和铁，以及其他人体所需元素，不吃肉更容易造成营养不良，同时没有足够蛋白质的摄入，掉秤也会很慢，这就是为什么，很多人说，我明明已经不吃肉了，为什么还不掉秤的原因。
肉也一定是吃瘦肉，不吃皮和动物内脏，建议吃鸡肉和牛肉，因为它们不仅有优质的蛋白质，还富含膳食纤维，加强肠胃蠕动，帮助消化。
3）按时休息
充足的睡眠，是保证我们瘦身效果的关键，尤其对我们排除内脏脂肪有很大的帮助。建议睡觉时间在晚上11点—7点，因为我们可以看到，每个内脏的工作时间
23:00-1:00 胆
1:00-3:00 肝
3:00-5:00 肺
5:00-7:00 大肠
4）保证良好的情绪状态
可别小看情绪，好的情绪是瘦身的关键。因为好的情绪，会刺激大脑产生多巴胺，提高代谢率。所以在我们减重的时候，可不要把焦点只是单一的放在体重上，要多维度的看数据哦，只要皮下脂肪，内脏脂肪，脂肪率降了就是好事。如果情绪不好的时候，就多想想让自己开心的事，就会好很多。
都说瘦身7分吃，3分靠练，我就是吃瘦下来的，我哥也通过吃瘦了8斤，如果你也享受，欢迎下方留言，我建群，大家互相监督，一起瘦下来，穿美美的裙子
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