文艺女青年的情绪自救指南【下】

上一篇我们讨论了"心理七宗罪"中的如果遭遇孤独、被拒绝和丧失该怎么办，这里是传送门～

文艺女青年的情绪自救指南【上】

现在我们接着走起，先来看看关于内疚。

✔内疚

内疚感或许不会如孤独那般那么明显锐利，但它依然像内心的一粒沙子，时时刻刻提醒自己自己曾做过一个违反个人标准的事情。有三种内疚造成的伤害最大，分别是未解决的内疚、幸存者内疚和分离的内疚。

如果这个行为伤害到了他人，那么我们内心就会更加不安。

①所以，你要做的第一步是有效的道歉。

有效道歉最重要的一点是什么?是真诚的态度。首先要对发生的事表示遗憾，然后明确说对不起，之后请求原谅，充分肯定对方的感受，并且如果可以的话提供补偿或赎罪，承认你违反了社会规范或者期望。

这道歉时的六个要点，千万不要说"我错了、你别矫情，都说了我错了"之类的话，一个比较好的模板可以是这样:

我很抱歉,我喝醉了,破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多,也许我能以你的名义举行一个party作补偿。

找个好的机会真诚的道歉，然以实际行动取

得对方的谅解。

②做完这一步后，你要学会自我原谅，这是上一步的延续。

为了做到自我原谅，你要诚实面对自己的错误，对自己的行为承担全部责任；

自我原谅是一个过程，而不是决定，你的自我谴责已经足够了，过度的内疚根本于事无补。

这算是一种赎罪，确定自己需要做出的改变,然后举行一个筒短的仪式,纪念你赎罪任务的完成。

我们受到了内心的惩罚，，我们会做出改变。这就足够了，将它过去吧。

③然后你就可以重新投入生活了。

需要注意的是，当你没有必须承担的责任时,内疚会更难治疗。比如幸存者内疚或分离内疚。这时你需要书面练习。

以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法，或者寻求专业帮助。

文艺女青年的情绪自救指南【下】

✔失败

我觉得感到失败是当今社会更普遍的心态，我们很容易认为自己是一个loser，很多时候自称屌丝，又有谁能感受到我们这样说背后的心酸呢?

因为达不到自己的期望，就只能安慰自己的期望。

要不我们怎么样笑着活下去呢?

失败会造成什么样的心理伤害?它会让我们的自尊受挫，让我们感到被动与无奈，引发更多的焦虑和恐惧，未来不敢再尝试，我们对失败的过度反应甚至会会投射在孩于身上。

①其实对待它的方法很简单，从感性和理性两方面来说。

感性方面，你要找寻情感支持，哪怕只是情感的宣泄。然后就可以更进一步，从理性方面来思考，来评估自己失败的原因。

各种研究已经反复论证过了，治疗失败感最好的方法是总结失败的经验教训。

②其实很多时候失败并不是自己能够控制的，它可能取决于很多客观因素，所以下一步很重要，就是你需要专注于自己能够控制的因素。

相信自己的能力，避免那种"无论我如何努力都打不到目标"的错觉，专注于自己能改变的。

列出可能的挫折原因,并制定解决方案,优先做那些在你控制范围之内的问题。

承认自己的恐惧，承担应有的责任，保持自己的动力、情感、自尊处于一个有利情况下，缓解自己的压力，对于那些不可控的事情分散注意力。

至于其它的，滚粗吧～

文艺女青年的情绪自救指南【下】

✔自卑

自卑的我们拥有一个薄弱的情感免疫系统，对事情极其敏感，随便什么都可能攻破内心的堡垒。

它不仅会使我们更加脆弱，还会让人抵制正面的反馈和情感滋养，并且更容易放弃对合理权力的争取。

其实，自尊心偶尔处于短暂的低潮我们没有必要情绪急救，但如果自尊心时常处于一个低迷状态，那就要小心了。

①采用自我同情的方法,压制脑海中自我枇评的声音。其实自卑的自己很多时候都在自我摧毁内心的心理防线，并从中寻找一种"受害者"的"快感"。

你对自己太苛刻了。

具体的步骤可以这样:

写下一件今你自卑的事；
想象一下这件事发生在朋友身上,他很难过；
你决定给他写一封信安慰他；
然后现在重新看待这件事。

②你需要找出并肯定自己的长处

找两张白纸,在一张纸上写下你的重要特质和才能,至少十项；
如果这时冒出了消极的评价,就写在第二张纸上；
从第一张纸选出特别有意义的项目,写一篇短文；
写完后,把第二张纸揉成一个球,扔进垃圾桶。

③为了更好地建立自我价值感，提升你对赞扬的宽容度。

想想看，当你自卑的时候，是不是悲观消极的想法更容易走进我们的内心，因为这些话更加验证了我们的一无是处。

当别人赞杨你的时候，不管这些话的真实度有多高，你都只需要微笑地说:谢谢!

没事的时候可以多回忆一些你的伴侣、家人或朋友对你表达欣赏或喜欢的场景。

文艺女青年的情绪自救指南【下】

✔反刍

痛苦反刍后到底该不该说出来？

但是当我们一遍遍谈论自己的痛苦时,心情是不是又会变得更糟?

反刍会加剧我们的痛苦,反刍和悲伤总是好朋友、它会让愤怒膨胀、会造成我们的认知损伤,我们会变得麻木和反应迟钝、甚至还会加剧紧张关系,你会成为朋友中的样林嫂……

那么该怎么办？

①首先，你需要改变视角。

如果我们可以从自我疏远的角度，像一个看电影的旁观者一样去看待自己的痛苦经历,可能就会重建对自身体验的理解,更能够提供新的观点并且重新解读事件。情感痛苦明显少于那些采用第一人称视角分析问题的人。

选个舒服的姿势,迷上眼睛,杷镜头拉远,看看当年发生过的事。

并且分散注意力,缓解情绪痛苦。

②对待当时的事情，你需要愤怒重构。也就是尽可能理性看待。

具体做法是找出积极的意图;确定机会;拥抱学习时刻;将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。

③一定要善待你的朋友。

不妨问问自己,这件事过去多久了?你和别人讨论过多少次这件事?朋友是否愿意讲讲他自己的问题和困难?在和对方交流中,关于你的问题所占比例是多少?

④一定要注意的是，反刍常常会是抑郁症和强迫症的症状,所以必要的时候要寻求专业援助！

文艺女青年的情绪自救指南【下】

最后，

不要把痛苦留给自己，

愿你被自己温柔以待～

(图片来源于网络，如有侵权，则必删除)