不要一提瑜伽就说拉伸，没错瑜伽确实有这个功效，但是那只是其中微乎其微的一部分，其实你每天都在做瑜伽，只是你不知道而已。

当你早晨起来，还没有睁开朦胧的双眼时，大大地伸了一个懒腰，这就是瑜伽中简单的拉伸。

“你怎么又没来晨练呢？”晨练仙女群又开始骚动起来，现在早上8点。

“昨晚太晚睡，今天没起得来，明天，明天一定来。”我躺在床上给仙女们发着信息。

从开始晨练阿斯汤伽，群里面有3个人，小秦、大秦和我，为了分享晨练的照片而组建了群，因为长期的坚持成为了朋友，晨练的其他人也挺多，偏偏我们仨走在了一起，缘分让我们三相遇。于是晨练成为了我早起的第一件事，抽掉懒筋，跟着这个城市一起苏醒。

曾经的我是个小扛背儿，由于长期玩手机，脖子前引，圆肩，腰椎也有了一定的损伤。瑜伽的神奇之处是最后的休息术，第一次练习时我很疑惑：“怎么这项运动，最后还要睡觉呢。”望着健身房的天花板，看着周围躺下的人群，陷入了沉思。10分钟休息术后，刚才练习的疲惫几乎都消失了，那是我第一次练习一项运动被深深吸引。

调息

课程开始前会有5分钟的调息，俗称静坐，老师会用引导词让你浮躁的情绪变得稳定，让身心放松后再进去体式练习。别小瞧着5分钟，如果你是初练瑜伽，太疲惫的身体慢慢放松后会变成半睡半醒的状态，当然这并不是一个好的状态，你需要的是将意识集中在呼吸上，让呼吸去调整你的情绪。

体式

随后会有45分钟的体式练习，瑜伽体式只是一种工具，通过动作而让“生锈”的关节恢复到本应该灵活的程度，再重新建立肌肉的力量去保护脆弱的关节，然而大多数初学者盲目追求体式的标准和难度，第一节课后就会说到：“老师，这个动作我怎么不能像她那样。”

“首先她练习的时间比你长，身体条件在慢慢变好，你才第一次练习，又因为不良的生活习惯导致身体各个零件都出现问题，动作的幅度就不可能和旁人一样。其次瑜伽练习者切记与别人攀比动作，练习的时候不是去完成动作，而是用动作去打开僵硬的身体，欲速则不达。”我解释道。

有时候来锻炼的会员不会听你碎碎念，锻炼就是来出汗的，没出汗就觉得没有锻炼到。老师这口饭不好吃呀。

运动出汗的原因：大运动量时的出汗多属生理现象。因为运动过程中全身血液循化加快，毛细血管扩张，体温升高，这个时候就容易出汗，到一定的运动点就自然出现大量出汗的情况。出汗是一种人体自我降温的过程，它受到每个人体质以及环境温度、适度和健康程度等一系列因素的影响。

锻炼到真正目的是为了身体的健康，顺便减肥，如果肌肉启动正确，简单的动作就可以促进身体排汗，而不是累的气喘吁吁才开始流汗。

休息术

体式练习后就是最后的大休息术，休息术并不是睡觉，而是将呼吸贯穿全身，将身体的每一处关节，每一块肌肉得到有效的放松，老师会用语言进行引导放松，当你的意识跟着口令走时，你就不会胡思乱想，躺着达到一个冥想的状态。

我从小就爱运动，24岁才真正接触到瑜伽，如今练习频率早就高于其它的运动项目。当我练习时，会变的很专注，时间一长，不仅含胸弓背的状态得到了很大的改善，而且很多曾今疼痛的位置都慢慢恢复。瑜伽发展至今，结合了太极、舞蹈、中医学、生理学、心理学等，锻炼身体的同时修炼自己的内心，脾气火爆的人也能在瑜伽的练习中变得平和。

瑜伽并不是只有女性才能练习，希望在我们努力传播的过程中，改变更多男性的观念，加入瑜伽大军，让身体和心灵都在修炼的路上。