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调整呼吸训练对大脑可以产生积极的影响

调整呼吸训练对大脑可以产生积极的影响

作者: 精气神806 | 来源:发表于2019-11-17 16:35 被阅读0次

    What Focusing on the Breath Does to Your Brain

    Breathing and brain

    Feelings come and go like clouds in a windy sky. Conscious breathing is my anchor. ---Thich Nhat Hanh-

    --by B. Grace Bullock, syndicated from Greater Good, Nov 05, 2019

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    以前中国传统气功有调息的训练方法,让人身心在慢下来、静下来中,得到内心的宁静状态。调息具体的方法有许多,原则都是需要慢下来,把注意力集中到自己的呼吸上。

    现在许多的跟踪研究已经表明,冥想呼吸训练、瑜伽呼吸训练,书法调息或者其它方式的呼吸训练方法,通过把注意力集中到当下时刻的呼吸节奏上,每天一段时间,可以对身心都起到积极的调适效果。最近发表在《神经生理学》期刊上(Journal of Neurophysiology )的一项研究显示,当参与实验的人们把注意力专注到呼吸节奏上的时候,人体大脑内部关联情绪、注意力、和身体意识的七个区域被激活了。(several brain regions linked to emotion, attention, and body awareness are activated when we pay attention to our breath)

    有节奏的呼吸包含着根据一套节奏来有意识地进行吸气和呼气。例如,有一种方法,可以在吸气的时候数数到4;呼气的时候,数数到6,然后如此往复循环。还有的可以,吸气数数到4,然后闭气停顿2,然后呼气数数到6,等。

    先前的研究显示,有节奏的呼吸训练可以让注意力集中,同时理顺神经系统。但是,对于呼吸训练如何影响人类大脑功能却是知之甚少。

    这些关于呼吸训练对于大脑研究的突破性影响在于,多年以来,生物学家一直以为脑干(brain stem)负责调整呼吸的过程。这项研究发现,有节奏的呼吸训练,也可以利用脑干中的关联情绪、注意力和意识的神经网络。通过利用有节奏的呼吸训练开发这些神经网络,人们可以来管理自己对压力的反应机制。

    Your brain on paced breathing

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    大脑在有节奏的呼吸训练下的变化。

    在这项研究中,来自范斯坦医学研究所的研究人员( Feinstein Institute for Medical Research )试图更好地理解不同呼吸训练方式,对于大脑产生的反应。为此,研究人员招募了六位已经在进行颅内脑电图监测的癫痫成年患者。(intracranial EEG monitoring for epilepsy)

    脑电图监测包括把电极直接放到脑部进行大脑电子活动记录,然后去观察癫痫到底是在大脑哪个区域发生的。这些成年人同时被要求参加三种不同的呼吸训练方式,然后用脑电仪记录大脑的活动。

    在第一项呼吸训练中,参与者两眼睁开,按照自己原来的节奏正常呼吸8分钟;然后,提高加快呼吸的频率2分钟,同时通过鼻子呼吸,然后慢慢回到规律呼吸的状态。一直重复这种循环8次。

    在另外一项呼吸训练中,参与者被要求在两分钟的间隔时间里,记下自己呼气和吸气的次数,然后报告他们呼吸的次数。研究人员也监测在每个间隔时间内参与者的呼吸次数,记录他们的反应对与错。

    最后,参与者被要求完成注意力集中的一项任务,头上带一套设备监测他们的呼吸循环。在实验中,他们被要求观看包含有不同固定位置的黑色圆圈的视频屏幕,然后当一个圈圈从黑变白的时候,她们要尽可能快地按下四个按钮之中的一个按钮。

    在实验结果,研究人员看看在不同任务中的呼吸频率变化,记录下在做不同任务时候大脑区域的活跃性。结果发现,呼吸变化可以影响大脑皮层和中脑等区域,这是先前所没有预料到的。

    那么,关于呼吸变化对情绪的影响呢?

    Managing stress: Is it all in the breath?

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    当参与者呼吸转快速的时候,大脑结构网络,包括关联大脑情绪的大脑杏仁体都增加了活跃性。大脑杏仁体(amygdala)的活跃显示,呼吸频率的加快可能触发焦虑、愤怒和恐惧的感觉。

    其它研究显示,当人们呼吸加快的时候,人们倾向于排解恐惧。相反来说,通过减缓呼吸,或许可能减少恐惧和焦虑的感觉。

    现在的研究也确定参与者有意识地调控呼吸,和大脑脑岛(insula)的活跃性有非常强的联系。大脑脑岛控制人体的自主神经系统,( insula regulates the autonomic nervous system and is linked to body awareness)与人体的意识有密切关联。

    先前的研究显示,有意识地呼吸训练,与大脑后岛的活性那个有关联。(intentional breathing to posterior insular activation)说明特殊的呼吸训练方法,比兔瑜伽和冥想训练,可以增加身体的自觉意识。

    最后,研究人员注意到,当参与者能够清醒地追踪他们的呼吸,表明有意识地呼吸的时候,能够让大脑觉醒到当下的大脑的脑岛和前扣带皮层(insula and the anterior cingulate cortex),处于活跃状态。

    综上所述,所有这些结果说明不同形式的呼吸训练,迅速地呼吸、有意识地呼吸、注意集中的呼吸等,都可以激活大脑中关于思考、感觉和行为的大脑结构区域。

    这些结果,或许可以为人们通过呼吸训练提高思想效率、改善情绪、提高身体体验感觉能力等,提供理论的支持。

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