骆驼式，侧腿伸展，人面狮身式，蝗虫式

骆驼式：

口令：金刚坐姿，跪在地上，两丈腿与双脚略分开，脚趾指向后方压实地面

吸气，两手放在两髋部，提起胸腔向前向后 ，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉

呼气的同时，把双掌放在脚底之上，保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，压不住的可以用砖块辅助，或者拎起脚跟，大脚球，小脚球压实地面

吸气，胸腔向上提，腹部收紧，一边保持此式

保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，回到金刚坐姿

侧腿伸展式：

口令：四脚板凳式

吸气，脚尖发力，脚背压实地面，臀部平展，手掌压实地面，十指大大张开发力，腹部收紧，胸腔上体，延展脊柱

呼气，保持

吸气，侧我们右腿离开地面往右侧蹬直，脚尖回勾收住核心发力

呼气，缓缓将腿回收来到四脚板凳式

人面狮身式

口令:俯卧垫子上，双手放于头两侧，下巴点地

吸气，胸腔上提，腹部收紧，双手发力推动上半身离开地面，保持大小臂夹角90度，臀部平展放松，大小腿发力，脚背压实地面绷直脚尖

呼气，将身体缓缓落于地面，回到垫子上

蝗虫式

口令：

将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。