2021.10.14 星期四 阴天偶尔有小雨
学习：《高效休息法》
从三个角度了解了我们该如何排除杂念，获得真正的休息。
首先，我们了解到自己明明已经休息了，可人还是觉得打不起精神的原因是大脑太累了。并且，只要我们脑海中闪过想法，大脑就会不停地运转。
这也意味着人即使在发呆，或者是胡思乱想的时候，大脑也会持续运转耗能，并且这种能耗非常大，甚至占大脑整体能量消耗的60%-80%。
其次，因为认识到胡思乱想会很耗能，所以要想减轻大脑的负担，我们就要学会丢开对过去的纠结，和对未来的迷茫，把注意力聚焦于当下，也就是正念。
正念可以有意识地训练，我们也一起学习了正念呼吸法，一起学会了如何把注意力集中在呼吸上。事实上，在单位时间内，集中注意力做一件事情，对提升做事的效率有着非常大的好处。
我们在专注到一定程度的时候，还可以达到心流的状态。而且，这种状态还对大脑有反向的促进作用。
最后，我们还从三方面了解了消除大脑疲劳的方法。比如，通过呼吸、冥想、跳出猴子思维的方法来排除杂念；通过认识、接受、调查、保持距离等方法来应对巨大的情绪波动。
以及通过关注呼吸、集中注意力以及扫描全身的方法来应对身体不适。
这本《高效休息法》最打动我的地方，在于，当下生活或工作节奏紧张，每个人都被催着往前跑的时候，它却逆其道而行之，让我们停下来，提醒我们要懂得关注自己，留给自己喘息的空间和机会。
这让我想到曾经看过一个故事，说是非洲的土著人有个传统，连续赶路三天之后，就要停下来休整一天，以免灵魂跟不上自己的脚步。
学习：英语发音技巧（辅元连读、元元连读、吞音、叠音、击穿、音变、浊化）
日常流水账
1.赶着上班，下班立马要去市场买菜，接侄女，到家立马要煮饭。既要工作又要照顾家庭的女人太累了。一挨到床上，秒睡。
2.钱来也煎牡蛎时又提起外公，说外公最会煎，我说可惜外公没了啊。又不去看外婆。想不通我妈在顾虑些什么。
3.很想念外公，下午去陪外婆说了说话，吐槽我亲娘。希望自己下次说的话不再是抱怨，而是学会开点玩笑，让外婆开心些。
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