斌斌：
见字如面。
咱们先来聊聊，今天的睡眠体验。
2月8-9日睡眠简况：
无，冥想；06:01，熄灯；09:27，起床；09:30-10:00，冥想。
睡眠总时长，6小时左右。
昨晚洗漱后，没有做冥想，睡不着熬了夜凌晨3点半左右入睡，早上醒来6点01分熄灯。
没有开闹钟，睡到了9点27分起床，有疲惫感，起床后做了30分钟冥想，感觉舒服了一些，睡眠质量自我评估4.5分。（10分制）
[问]
今日份提问：
我们该如何养成一个新习惯呢？
感知：
养成一个新习惯的过程，我感觉就像是给我们的身体植入了一个新器官，在不断产生的排斥中，可能渐渐熟悉它，也可能产生“病变”。
当有一天，我们养成的那个新习惯不再需要形式类的打卡（比如我这样的文字记录），而是像我们吃饭、喝水一样融入我们的生活，那这个习惯，才算是彻底在我们身体里成为了真正的“器官”。
认知：
如果非要说一个养成新习惯的“技巧”，我想应该是耐心。不管如何失败，都要有耐心重新开始这个新习惯的养成。
回头看看我的这个睡眠练习就是这样，坚持一段日子就败下阵来，然后接受失败又重新开始。
我们需要对自己耐心一点，新习惯不是那么容易一下子建立起来的。
此外，还需要不断地在新习惯上建设重要的意义，比如直接把它和自己的人生梦想联系起来，是个不错的选择。
决策：
起床时间改到早晨5点钟。
行动：
闹钟已经改到5点钟。
[尾]
明日份提问：
如何解决空巢老人的问题？（该提问来源自网友——富足可乐sx）
（欢迎你留言提出问题，我将可能和你一起思考它的答案）
今晚，祝你也睡个好觉啊！
王能斌 2022.2.9夜 写于武汉
（图片来源于www.pexels.com网站，感谢！）
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