让习惯自动运行的步骤

作者: 铁阿梅 | 来源:发表于2020-05-16 21:29 被阅读0次

有人说习惯养成需要21天，成为一个领域专家需要刻意练习10000小时，那么习惯养成以后如何让习惯自动运行呢？

第1步、一次只着力培养一种新习惯；

我们在养成习惯时，只针对一个习惯去练习，比如我现在在联系复盘，那么除了每天去刻意练习复盘以外，其他都不要去练习，这样我们就只练习复盘这一个习惯。

第2步、不断提醒自己并记录犯错次数和正确执行新情况的情况，建立动态反馈机制。

在养成一种新的习惯时，我们要建立反馈机制，比如我的复盘习惯，今天练习和昨天的复盘练习有什么不一样？在练习时出现错误的原因是什么？如果今天没有练习，那么没有复盘的原因是什么等都要有具体的，正确的反馈。

第3步、改变方法，直到完全适应计划，形成自动化为止，调整适应性强化行为。

经过长时间的复盘和不断迭代，我养成了复盘的习惯，而这这个习惯并不是用21天去养成的，就比如我们说话一样，我们需要长时间的练习和使用，这个习惯才可以为我们所用。

一个习惯的刻意练习，我们需要不断的去练习这个习惯的肌肉记忆，只有让这种习惯成为下意识，那么我们的这个习惯就算养成了，也会成为我们下意识要去做的事情，成为常态。

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