为了习得一项技能，每天重复训练，就是刻意练习吗？
当然不是。
不断重复同样的难度、同样的时长，就，仅仅是重复而已。
关于刻意练习，用运动来解释，再好不过了。运动是身体的刻意练习，学习一项能力，如写作、英语等，是大脑的刻意练习。
训练
习练艾扬格瑜伽时，曾记录下这样的感悟：见《艾扬格瑜伽修习》
【习练的过程，保持全然的觉知，觉知正确的体式在自己的身上发生了多少，觉知是否还可以多做一点点，觉知自己有没有停留在舒适区，有没有太过疲惫，太轻松和太疲惫都不会有进步，找到那个平衡点不断突破。所有的突飞猛进都是一点一点突破边界的结果。】
「突破边界，每次进步一点点」
刻意练习的第一条，就是每次要求进步一点点，而非机械化地重复。这里有一个自我的觉察在里面，你在一个姿势当中真正做到了几分，是否还可以多做一点点，是否该调整难度，只有自己最清楚。是否该进阶，参考值是“肌肉”的酸痛程度、肌肉力量的边界，而不是完成了多少次或多少天。
一个简单的衡量标准：如果做一件事，你还能一边聊天或是看手机，根本没有在进步。每当训练一个新的有挑战的动作时，需要集中全部精力在当下，稍微分一点神儿，动作就乱了。这样的训练是在拓展边界。
习练一项能力也一样，想要长足的进步，就要不断地觉察大脑肌肉的边界，升级难度。
就像我在写字上的训练。坚持了一年时间，写一篇文章比原来轻松了，用时缩短了。并不是实现了目标，只是适应了当前的难读。本来写一篇要2天，现在只要几小时了，不及时提升难度或数量。那么，我的进步也就到此为止了。
意识到这一点，及时调整了目标和计划，重新开始。
在自我成长的路上，不用苦于没人指导，我们自己就是自身最好的教练。
「痛的时刻，正是自身在发生改变」
当我抱着杠铃片，腿上套着弹力带，单腿慢慢下蹲时，那肌肉的酸痛感，正是身体在发生改变~再加上后续蛋白的补充，肌肉力量一定会变的更强。
我们习练一项技能，是痛苦的。因此常常难以开始行动，我们在电脑周围活动，就是无法坐下来写字；每次要翻开书学习，总忍不住拿出手机刷会儿小视频。这是典型的畏难情绪：对困难的恐惧。
分享另一篇瑜伽习练的感悟：见《初遇艾扬格|Iyengar》
【只有经受住当下的“痛”，身体才能变得更有力量。在一个体式当中要有持续性，在一节课当中要有持续性。最后要坚持不懈持续地练习，才能真正精进。这个过程便是成长，从过去的自己走向更好的自己。】
与其说痛苦抓着你不放，不如说是自己抓着痛苦不放。当觉察到那个痛苦和压力，尝试深呼吸，放掉它…。这是我在禅修中习得的与身体知觉相处的方式「当你觉知它，但不受影响，稳定自然地呼吸，就是“入定”的状态。」
深呼吸，放开紧握着的痛苦。坐下来，不过多思虑，开始行动。傻傻的坚持，傻傻的做事。如同肌肉的撕裂，这是大脑被训练的过程，神经元不断得到链接与强化。
「找到正确的方式」
进步是有痛苦的，但不是所有的痛苦都带来进步。因此习得任何一项能力，前提一定要了解这项技能的规律，掌握方式方法。不然就像在错误的道路上猛踩油门，与目标背道而驰。
比如，写作练习。一方面是备料：离不开读书、思考、对生活的观察和体悟，让心里有货，有话可说；读书和阅读喜欢的文章还可以丰富表达方式。第二，就是持续的输出：训练文字组织的逻辑。
同时要清楚，刚开始练习不要与他人作对比，很容易陷入自我否定中。但是，要跟自己比，今天要比昨天有进步。
了解了学习的规律，清楚自己所处的位置，并找到合适的方式。剩下就傻傻的坚持吧。
【20210126 】
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