【170】梅恋：学习自我陪伴，鼓励自己

【170】梅恋：学习自我陪伴，鼓励自己

我们能静下心来和自己好好相处吗？

怎么样才是和自己好好相处？和自己好好相处就是能够真实的看到自己的需要，看到自己的感受，真实地表达，只为表达，不为表现。

孔圣人说“君子慎其独也！”

也有人说，独处是一种能力，有的人可以享受独处的时光，这些人的内心是充实的，对自己有更认可的感觉。

在人机关系和家庭关系中，既能与对杨产生联结，又能保持个人的独立，内心更有力量感和对自己的肯定感。

我们在开心的时候，是很容易跟自己在一起的，也容易享受其中。

但是当我们有了不良情绪，心情特别糟糕的时候呢？是不是也能想在开心的时候，跟自己在一起，来接纳自己呢！好像感觉有点难。每当这个时候，总会感到无助，只觉得自己不舒服，情绪糟糕，甚至愤怒，找不到人说，有的时候，即使有人也不想说。

那么，当有类似感觉不好的时候，如何做到自我陪伴呢？

要做到自我陪伴之前，关键在于在于是否愿意先接纳自己，然后开启了解自己的“开关”。

比如问问自己，到底发生了什么事情，让我有了这样的不愉快？

我要怎么做，才能让自己更好呢？

我是否可以寻求别人的帮助呢？

想想，我要如何对待自己，才能让自己感觉舒服一些。

比如，找人聊聊，或者看看书，或者走向大自然，或者看场电影等等。

其实，又或许，有时候自己也不知道，有些时候，也不太了解自己。

所以，最好的是自己有想让自己变好的意愿，然后觉察自己是什么情况导致自己的不愉快，为什么自己找不到别人可以说，或者为什么不想说，学着了解自己的需求。

接着就是接纳自己的不良情绪，接纳自己的当下感受，才是踏出了解自己的第一步。

如果没办法接纳自己当下的情绪，那就容易陷入情绪的沼泽，或者压抑自己的情绪，容易在生活中跟别人起冲突或者吵架。

不懂自己，或许是因为我们从来没有想过要懂自己，而是通常把自己安置在现实的各种角色中，比如，如何做好他人的伴侣？如何做好孩子的父母？如何做好父母的孩子？如何做好员工？等等，而忘记如何做好自己。

当我们不懂自己的时候，也就难懂孩子。

总之，做好自我陪伴，可以尝试以下三步骤：

1、 有意愿读自己（人生四本书：读自己，读他人、读大自然、读历史）。

2、 接纳当下的情绪，只有做到了接纳才能让自己静下来了解它，不然就会选择逃避，了解自己当下的情绪，是开启读自己的一扇门。当自己可以静下来时，内在的力量就打开了，所以平静是最大的力量。

3、 同时我们愿意未自己而向他人求助吗？开口得助，只要找到值得自己信任的人，可以是自己的家人，自己的朋友等，又或者是引起你这个情绪的相关方，真实的表达，就可以打开一扇窗。

试着慢慢运用好学习到的工具：

改变自己的四步骤：意愿/觉察/接纳/行动

以及三个圆圈：想法/感受/行为

其实经过这两天鼓励小组的课堂，让我真的感受到，能够学会与自己相处的感觉，是世界上无与伦比的美丽，就像小伙伴所说的，读自己，真的是一件特别好玩的事。

让我们都学会照顾好自己当下的感受，照顾好自己，才有能力照顾好自己在乎的人。

让我们学会自我陪伴，陪伴好自己，才有力量陪伴家人。