小区里最常见的老年病患者，糖尿病占到绝大一部分。但你以为糖尿病只存在于中老年人当中吗？

你可能见过这样的体检结果：血糖明显“越线”，超出正常值一大截，却没有诊断为糖尿病。

其实，这时候的你，已经踏入糖尿病候选人的行列——糖尿病前期（以下简称“糖前期”）。

5亿中国人的血糖超标了

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有5亿成年人处于糖前期，患2型糖尿病的风险较高。

所以说，不要认为糖尿病是很遥远的，它其实离你很近。

糖尿病需要终身服药，目前没有“根治”的办法。

血糖控制不佳者，半数死于心脑血管疾病，其余与肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症有关。

而糖前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态，是糖尿病的早期预警信号。由于还未到诊断糖尿病的标准，常常被人忽略。

那么有什么身体信号能判定自己是否处于糖前期呢？

 吃饱就困

偶尔一次不必担心，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。

如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。

经常如此，人体器官负担过重，容易出现出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。

“垃圾食品”上瘾

人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌出一种能刺激进食中枢的物质，让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。

三天不吃爆米花、薯片就难受，你就需要警惕了。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险。

体重“屡减不降”

肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因，大多数糖前期患者体重都超标，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应警惕。

体质指数（BMI）是衡量体重比较科学的指标。体质指数（BMI）最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）

大腹便便

细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖。

男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，即为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。

另外，腹型肥胖的人内脏脂肪多，会加速动脉硬化的进程，增加心脑血管病的风险。

血压偏高

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。

有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。

当身体出现上述不适症状时，应该警惕是否与血糖升高有关，并尽快前往医院进行检查。

健康生活方式是降糖“良药”

11月14日是世界糖尿病日，如果一旦发现自己处于糖前期，应立刻采取措施，以免血糖“持续走高”发展为糖尿病。

减肥

糖前期的人，要把减肥5%～10%列为首要目标。体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。

运动

每天划出固定时间段进行运动，例如做广播体操、散步等，最好每周将运动时间增加至250～300分钟。

对于中老年朋友来说，运动可以采取由短到长、循序渐进的方式。

改变饮食习惯

饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃肉类，多吃果蔬。

适当减饭量

对体重超标的人来说，可每天适当减少食物摄入量。餐前喝杯水，可以避免饮食过量。

多吃全谷物

控制碳水化合物食物摄入量，多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

零食要选对

夜晚肚子饿的时候，可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉，而不要猛吃主食或油腻食物。

补充纤维素

多吃富含膳食纤维的食物，有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。

糖前期的人要定期测血糖，每年至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验，并定期监测血压、血脂、体重，以防心脑血管损伤。防止血糖悄悄增高，阻断糖尿病。

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