我是易胖体质,我又比较好吃,所以减肥对于我是比较困难的。
今年从过完年开始,我特意减肥。减肥不是为了美,而是这几年去医院比去商场的次数多,每次开完药医生都不忘告诉我一声,要减肥了。我觉得美食再好吃,也要有长久之计,不能因为贪吃最后变成反复去医院。而且有些时候拿着检查单感觉手都发抖,不知道下次会是什么遭遇。所以一想会生病,吓得我不得不减肥。
关注减肥,才发现饮食必须重视。首先是重视早餐。为什么一定要吃早餐?朋友赵婷开了很多年瘦身中心,她告诉我很多健康饮食知识。首先是吃早晨的重要性:
1、人全天营养的50%--70%,是从早餐获得;
2、女人不吃早餐,伤子宫!
3、男人不吃早餐,伤肝脏!
4、不吃早餐,可能会得胆结石、糖尿病!
5、不吃早餐,会贫血,整体免疫力低下!
6、不吃早餐,身体就会有各种炎症,诱发癌症!
7、因为没有足够的情绪荷尔蒙,
8:、90%的抑郁症和不吃早餐有关。
9、想瘦身更要吃早餐。
怎么吃早晨呢?
早起时间6:30分,该起床备早餐了。早餐前20_30分钟喝100-200ml的温开水,早餐时间:6-8点之间,
优质早餐干稀搭配:主食有(面包,苏打饼干,原味馍片,大小米稀饭,原味速溶燕麦粥)+蛋白有:(肉,蛋,奶,豆浆)+低糖果蔬(苹果,绿皮梨,火龙果,柚子,猕猴桃,黄瓜,西红柿,或者水煮菜)
一,6:00-7:00点可以选(3-4个品种)果蔬一种,主食一种,豆蛋奶三选二或者三选一。
二,7:00-8:00点可以选(2个品种)蛋白+果蔬。所有种类都选的情况下控制总量,在7点前配餐量的基础上砍掉1%3。
三,8:00以后只吃一种食物,既流食,如(牛奶,豆浆,鸡蛋水)。
忌:主食搭配主食。
早餐特别重要。到了午餐时间,首先要找饥饿感。午餐时间:12:00-13:00之间。午餐搭配比例原则:,有饥饿感的食物搭配:蛋白质类(肉蛋豆奶)占总量20%-25%,粗纤维:蔬果:占总量30%-50%,(总量控制的情况下水果可以吃,但建议是低糖水果,少量),碳水化合物:主食占总量20%-25%,烹饪方式:蒸,煮,炖,炒,凉拌,低脂,低油,低盐,低热。忌:煎,烤,炸,高脂,高盐,高糖,高油,高热,辛辣 垃圾食品。若午餐不饿在14:00前必须吃,要吃低脂,低油,流质食物。
晚餐最好简单一点,一点火龙果、西红柿、黄瓜等低糖分蔬菜水果即可。
这样的饮食比例我越来越感觉非常具有科学性。我在实践中证明,科学饮食对身体健康非常有好处。
其实说说饮食健康容易,真正能做到合理饮食还是比较难的。我觉得最好就是做不到的时候,尽量控制饮食的量,能做到的时候,就按照健康饮食去餐饮,这样也是对自己负责。
人的生活条件越来越好,过去要吃饱,现在我们不仅仅追求吃好,更要追求健康饮食。期待大家都能健康饮食,延年益寿。
网友评论