每天坚持10分钟! 6个动作告别圆肩/消除斜方肌，让锁骨立现，轻松打造天鹅颈! 一到冬天我就爱穿- -字肩的衣服，其实我体重也不胖，但是斜方肌很大，锁骨也没有，整个人体态特别不好看，没有脖子，看着像个壮士! !好看的毛衣我穿了都没有美感了.... 于是我在网上学习了一套动作，虽然只有简单几步，但是坚持了半个月左右效果超级明显，忍不住分享给你们 适用人群: 1.斜方肌发达人群2.脖子短的人群3.没有锁骨的人群，4.肩背酸痛的人群5.长期低头族人群，6.圆肩/溜肩人群 (功效: 1. 打造天鹅颈2.提升气质3.改善圆肩4.锁骨立现5.拉长脖子6.瘦斜方肌7.缓解肩颈疼痛 开始训练啦! 手臂拉伸 左手向右水平伸直，右手套住左手手肘辅拉伸。另一边也是如此。 (10次X 5) 斜方肌拉伸 头抬起45度角，一只手慢慢向下压头部放松斜方肌 (10s X 10次) 肩部环绕 双手叉腰，向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸 (20次X10) 贴墙运动 双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖 上半身紧贴墙面同时手保持紧贴墙面缓缓向上举 (15个X 5) 抱头开合 身体直立，双手抱头，两个肘关节触碰，然后打开到最大 (25次X 5) 直立俯卧 双手伸直撑住墙体，背部挺直，手肘呈90度弯曲为一次 (15次X 5) 这些动作很简单，平时.上班对着电脑久了可以做一下放松一下肩颈，在床上看电视也可以做!不要再羡慕别人的天鹅颈了 赶紧趁着冬天动起来吧
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