——挑战周写作三万五千字之九
时间不等人。书桌上的台历我还没有翻过几页，下半年就等不及要来了。
下半年该怎么过？一向自称惜时如金的我，又将如何规划下半年这一百八十四天的学习和生活呢？我思前想后，根据自己目前的身体状况，做出了以下规划，现告知我的家人和亲友们，欢迎你们监督执行。
一、调养好身体。
年过花甲的我，身体体质如高山流水勇往直下，势不可挡。特别是去年底阳了以后，长时间身体没有得到恢复，体质下降明显。
今年3月底参加单位组织的体检，检查出来的问题，体检医生在检查报告中写了密密麻麻一页多纸，有十多项，这也是近二十年体检报告中反映问题最多的一次，算是刷新了历史纪录，登上新的台阶。
这也是送给刚刚退休的我一个大大的警告，我不得不引起重视，虽然我的职业生涯已经是船到码头车到站，可以不继续革命了，但身体不能不要。所以下半年，我的重中之重的首要任务还是保养好身体，缓解疾病对我的催残！
首当其冲的就是调理好肝脏。肝脏不好百病生，调理肝脏就是调理身体，保肝就是保命。今年体检时多项指标显示，我的肝功能已经受损，并影响到身体的相关部位。
调理肝脏是我刻不容缓的大事，我必须在上半年保养的基础上继续采取措施，加强对肝脏的调理和养护，要让功能受损、严重影响身体的肝脏尽快恢复正常。
调理好肝脏，首先就是要调整好作息，不再熬夜。但由于这么多年的晚睡习惯要立即纠正，需要时间，需要坚持，我要痛下决心，在下半年坚决扭转熬夜的恶习，每晚11点之前必须睡觉，重新养成早睡早起的好习惯，并做到规律作息，这是我一个退休人员能够做到，应该做到，也必须做到的事情。
改变靠药物调理的认知。肝脏是人体的排毒器官，几乎人所吃进身体的所有物质都需要经过肝脏来排毒，吃过多的药物无形中就加重肝脏的负担。
而我的肝功能受损，就与吃了过多药物有关，所以我必须改变认知，不能再靠吃药来调理肝功能，而应通过调整饮食结构，合理饮食，适当补充肝脏所需蛋白质等营养来修复肝细胞，力争通过下半年的调理，修复好功能受损的肝脏，让肝脏的各项功能达到正常水平。
劳逸结合，治疗与保养结合，控制好颈椎、腰椎疾病。多年的颈椎和腰椎疾病不时发作，不仅在一定程度影响我的正常生活和学习，而且严重影响身体其他部位或器官的正常运转，我也必须引起高度重视。
颈椎、腰椎疾病的发病与长期伏案有直接关系，但我不能因为疾病而放弃学习，关键是注意劳逸结合，每阅读或写作一个小时就通过闹钟提醒，起来休息或者活动10-15分钟，再不能打疲劳战。
另一方面，通过各种保健操、理疗、电疗、中药调理等多种方式，控制颈椎和腰椎疾病的漫延和恶化。
加强保健知识的学习，提升自我保健能力。下半年按照《家庭健康宝典》课程的要求，按时完成相关课程的学习，掌握部分日常疾病的预防和治疗方法，调整全家人的饮食结构，逐步向“低碳”饮食靠近，把好饮食入口，减少或防止病从口入。
严格控制体重。下半年争取通过饮食结构的调整、营养修复、规律作息等措施，使体重控制在62公斤以内。
坚持每天散步5000-8000步，晚餐后一定外出走动。学会2-3种保护腰椎和颈椎的保健操并坚持做。
及时参加体检，以便发现身体的异常情况，防病于未然。下半年计划参加再次体检，一是单位退休人员的体检，一是社会组织的老年人免费体检。同时重点关注肝功能的调理情况。
二、持续阅读与写作。
阅读方面，按照年初确定的全年阅读计划，下半年一定要读完中国四大古典名著之一的《红楼梦》。这部著作我已阅读一部分，预计到6月义底阅读完四十回，那么下半年就要读完后续的八十回。
《红楼梦》以前虽然已读过多次，但由于难度太大，一直没有读完过，大多读了一二十回就不了了之。今年我在阅读《红楼梦》时，特地购买了《刘晓蕾<红楼梦>十二讲》一书助读，在阅读了这本书以后，再阅读《红楼梦》时效率明显得到提升，下半年坚持阅读，按计划阅读完后八十回。
通过阅读，初步掌握《红楼梦》作者曹雪芹的背景资料、作品中主要人物性格特征及人物之间的关系。在阅读的基础上进行输出，争取下半年撰写《红楼梦》阅读笔记或心得20篇以上。
如果时间允许，再阅读一本名家对《红楼梦》解读的书籍。
年初计划全年要阅读2部世界十大名著。上半年已基本读完《飘》，下半年计划阅读司汤达的《红与黑》，通过阅读，初步掌握作者的基本情况及作品的主要内容、写作特点及社会意义。
年初确定阅读的中国历史书籍，现在正在阅读《中国简史》，阅读速度较慢，争取下半年再阅读一部分。
此外，下半年还要阅读两本有关写作方面的专著，重点是关于散文写作方面的，通过系统阅读学习，初步掌握散文写作的一般要求，以提升自己的写作基础理论水平。
继续加强对古典诗词的学习，分类收集整理古典诗词，为日后的深入学习研讨做好资料准备工作。
下半年要继续坚持每季度阅读1本有关美食、养生、健身或保健之类的书籍，下半年重点阅读一本有关营养学方面的书籍，增强营养保健知识，提升健康生活的能力。
由于时间和精力有限，加之要保护好颈椎、腰椎，不能长时间伏案，年初确定要阅读的时间管理和认知等方面的书籍，有时间就读，没有时间暂时放弃，等待以后有时间再阅读。
写作方面，一是继续坚持在简书上日更，争取下半年不断更。日更文字重在提升质量。二是安排一部分时间对已经在简书上发布的文章进行修改整理，提高文章质量，然后有针对性地选取其中一部分投稿。
三是适当参加社会征文活动，尝试多种体裁的写作。
此外，加强普通话和语言基础知识的学习，逐步实施语音写作，启动运用AI写作的学习，继续加强对写作素材收集和积累，不断提升写作效率。
三、旅游
于我而言，旅游既能游览风景名胜，饱览祖国秀美山河，还能锻炼身体，开阔心身，同时又能为写作提供源源不断的写作素材，所以，从今年下半年开始，在身体、时间和天气等条件允许的情况下，有针对性地开展旅游活动。
初步计划，下半年每周游览一个市内（衡阳或长沙，下同）景点，其中两个市区景点，两个县市景点，弥补近些几乎没有外出的“损失”。
每月游览一个省内（不含衡阳和长沙）的景区，优选衡阳和长沙周边县市之前从未去过的景点，重点以名人故里、古村落为主，兼顾风景名胜。
每个季度出省旅游一次。今年省外旅游的目的地是祖国的大西北和沿海地区，计划采取旅居的方式，每次行程时间七到十天。每次出游争取写游记一篇，记录旅游中的所见所闻或所思所想。
为以后出游方便，加强与旅行社和一些民间旅游机构的联系，建立关系，获取旅游资讯，方便跟团出行。
四、改善居住环境。由于近几年大部分时间旅居长沙，自家的房子装修已20余年未进行大修，拟在下半年抽出时间，对现居住的自家住宅进行简单的维修，适当改善居住环境。
五、适当加强与志趣相同或相近老同学、老同事、老朋友及亲戚之间的联系，多沟通、多交流，条件允许的适当走去，扩大人际交往圈，丰富自己的人脉资源和晚年生活。
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