冬季是一年中最冷的季节，阳气全部进入地下并向更深的地方潜藏，万物开始进入闭藏状态养精蓄锐，为来年的春生做准备。
冬季属水，与肾相应，因此是最适合养肾的季节。肾主藏精，主骨生髓，对孩子体格、智力的发育起着至关重要的作用。肾主一身之阳，对于阳气不足的孩子来说，更要在冬季好好进行调理。
“冬藏”之情绪：淡定，少发火。情绪上的“藏”，是指情绪要宁静、稳定、愉快，不急不躁。大人要保持平和的情绪，少对孩子发火，避免造成孩子情绪上的失调，以保证冬季阳气潜藏的正常自然规律不被破坏。
“冬藏”之睡眠：夜长昼短，好好睡觉。冬季夜长昼短，早睡养阳，晚起养阴，充足的睡眠有利于阳气的沉潜和阴精的蓄积。这里的“晚起”，是指待太阳升起后，而不是睡懒觉。当然，偶尔睡上一个懒觉还是可以的。
“冬藏”之穿衣：不要穿太多衣物。冬天穿太多衣服，会造成体温过高、汗孔多开、体表出汗，易损伤津液，不仅阳气不易潜藏，风寒外邪还容易入侵。切忌给孩子穿太多衣服，一般来说，比成人多一件即可。另外，压箱底的衣服含有游离甲醛，会造成孩子皮肤过敏，建议在洗涤、晾晒之后再穿。
“冬藏”之运动：切忌大汗淋漓。冬季做运动，要顺应“冬藏”的特点，不能像春夏季的锻炼那样大汗淋漓，因为如果这时毛孔过于开泄，会导致闭藏的阳气流失。如果天气寒冷，孩子参加户外运动时最好戴上帽子和手套，热身前要穿厚些，热身后再除去外衣。运动不要过于剧烈，运动时间不宜过长，感觉到身体微微出汗即可，避免风寒入侵。
“冬藏”之饮食：滋阴润燥，温和食补。冬季为了抵御寒冷，人们需要吃更多的食物来维持身体的能量，因此，这是进食滋补的大好时机。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，冬季天气干燥，立冬以后可以适当进补，饮食上以滋阴润燥为主。冬季要多吃温热性质的食物，尤其是对于一些体质偏于虚寒的宝宝，要有的放矢地给宝宝食用一些牛肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜等温养的膳食，不仅会使宝宝的身体变得更加强壮，还能起到很好的御寒作用。另外，温养要有度，可适当搭配百合、银耳、莲子等，避免过于燥热，因为宝宝属于稚阴、稚阳之体，过于温热容易导致伤津化燥，出现大便干燥、唇干鼻衄等症状。冬季所对应的五脏为肾，肾藏精，为先天之本、生命之元，可选用一些性质较为平和、药食同源的食物来做粥，比如大枣、黑豆、木耳、山药、黑芝麻、莲子、核桃、枸杞等，有滋阴补肾、益精填髓的功效。
成人也适用。
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