这本书，总归过誉。全部七章，对于我这个生活散漫的懒人来说，比较值得做笔记的只有第五章——打败挡在梦想道路上的“小怪兽”和第六章——记事本改变生活。其余章节总给人一种欲言又止的感觉。
30岁前的每一天
全书构架
第一章：梦想改变生活
第二章：聚焦正能量的人生
第三章：职业、学习、爱情的规划
第四章：财富规划——踏上财富自由之路
第五章：打败挡在梦想路上的“小怪兽”
第六章：记事本改变生活
第七章：30岁前改变自己，30岁后改变世界
附录：零基础的投资之路
有兴趣的可以找来这本书仔细翻阅其他章节，在此，只做第五章和第六章的笔记。
打败挡在梦想路上的“小怪兽”
阻挡在我们梦想道路上最常见的小怪兽一共有五只：拖延症，注意力涣散症，无法say no，完美主义，3分钟热度。
1.拖延症
这一病症，相信大家是再熟悉不过了：拖到最后一刻的论文，掐点完成的报告，再不打扫就人神公愤了的卫生……想要摆脱这些烦恼，不妨试试以下几个方法。
1）5分钟倒计时法
设置5分钟倒计时，然后告诉自己说，我就从现在开始，为这件事贡献5分钟。然后就什么都不要想，立刻开始行动。当然，在挑选做什么的时候需要注意，最好是挑选5分钟之内有可能完成的，比如列出论文参考文献种类，撰写个报告简要提纲，用吸尘器吸完某个小房间等等。5分钟带来的成就感，有时候足以支撑我们继续做那件事情，而且，有些事情一旦开头，就可以顺势做下去了。
2）以毒攻毒
设定好15分钟的闹铃，在闹铃响起来之前，坐在椅子上，什么都不做。不刷手机，不上网，不跟人交流，不整理文件，就干坐着。在体验了什么都不做的拖延之后，会感受到时间被浪费了的那种焦灼和难受，往往会促使自己开始行动。
3）积分奖励法
找一样可以计数的任务，并为自己设置目标值，努力去完成任务，完成任务之后就给予自己适当的奖励，比如买一样自己喜爱的小物品，去吃一顿渴望已久的大餐……就平时玩游戏一样，做日常，做任务，拿奖励。
4）任务竞赛法
找一个可以竞赛的项目，找一个一起做项目的人，实在找不到别人，就找自己吧。与竞争对手或者自己竞赛，并下决心一定要超对对方/自己。如此，就又多了一份完成任务的动力啦。
2.注意力涣散
本来只是想要上网查资料，结果一下就浏览网页过去了几个小时；本来只是拿起手机查看信息，结果刷微信微博淘宝到停不下来……以下几个方法也许可以让自己集中注意力做事情。
1）改变环境，专注当下
用一张便笺纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做；而自己，则专注于当下的工作。比如同事需要的帮助，自己需要打的电话。
这样做的好处是：可以合并同类项，提高效率，比如集中打电话，喝水等等；用笔记下来之后会让我们仔细考虑事情的必要性，减少不必要的活儿；最重要是，可以让我们抛开一切杂念，专注于完成当前工作。
2）番茄工作法
番茄工作法的APP随便搜一下就比比皆是，实在懒得下，闹钟手机都可以。根据研究表明，人的注意力最多可以集中20分钟左右。番茄工作法就是以30分钟为一个时间单元，25分钟为集中注意力工作时间，5分钟为休息时间。25分钟全力工作，5分钟放松，劳逸结合，才能效率最佳。
3）“唵字诀”彻底放松头脑
放松地坐着或站着，如果是站着的话双脚与肩同宽；双手交叉，虎口相对，一只手拇指按住另一只手的劳宫穴，劳宫穴就是手掌最中间的部位，握拳时中指尖处；将交叉的双手放在肚脐眼上；闭眼，想象脑袋里有一个声音，即“唵”的音，或是想象寺庙里敲钟后余音缭绕的声音；让这个声音持续发生，不间断，将注意力放在倾听这个声音上，持续5分钟，初学者可以从1分钟开始做起；结束后用力摩擦双手，待掌心微热后由内往外按摩脸部5圈。
3.无法Say No
脸皮薄，热心肠的人时常会遇到这样的问题，因很难拒绝别人的要求而给自己增加负担甚至导致自己的延迟。
对此，我们不妨列出Say No的优劣势，在确认可承担Say No后果的前提下，试着说一次No，看看会发生什么，多试几次，也就好了。
当然，Say No也要讲求技巧：1）积极地倾听对方的要求；2）用抱歉语舒缓对方的情绪；3）应明白干脆地说出“不”字；4）清楚地说明拒绝的理由。
毕竟，人际关系还是要维持的，不能只图一时之快。
4.完美主义者
因为对自己的要求太高，因此总是无法真正地开始，也无法达到高效率的工作。这样的困扰也是有对策的。
1）刻意放低对自己的要求
比如本来需要一天完成的事情，只给自己半天并强迫自己完成；本来每天都要擦拭的地板，强行让自己两到三天再擦拭一次。这样做几次，再跟之前的做法对比，就会发现，好像也没什么太大问题。
2）不要害怕犯错
机器人还有罢工，机械故障的时候呢，偶然的犯错，有什么好怕的呢。将犯错当作练习，就像学生时代的考前练习题，总是在错误中学习在错误中成长的。
5.三分钟热度
看完画展想学画画，器材具备，结果只学了几个星期；称完体重之后去买了一年的健身课，结果只去了几节；买了一堆书，结果只读了几本……生活中，这样的事例不要太多。那要如何解决呢？
1）目标明确，日起有功
有时候我们放弃一件事情，不是因为不想做，而是觉得事情太繁琐，目标太大，太难完成。这时候，可以按照SMART原则来细分项目，规划目标。
Specific，Measurable，Attainable，Relevant，Time-based。当划分了明确，可衡量又有时限的小目标之后，大目标看起来也就没那么难了。1个月内减5斤体重，1个月内能够画1幅肖像画，1个月要读完4本书，这些目标看起来就友好得多。
2）安排详细计划，避免懒惰
根据之前按照SMART原则制定的目标，将目标细化到每一周/每一天，这样比较便于自我监督管理。不要找借口少完成一天/一次任务，只要缺一次，后面就会不断缺下来了。
3）步骤标准化，做到不用想就行动
把要执行的任务标准化，能够照单行事，不用多想，或者可以降低抗拒心理，让行动得以持续。将麻烦的事彻底标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动可以按部就班，不需要思考，轻轻松松也能完成每天的任务，就能从根本上消除想偷懒、想逃避的心态。
记事本改变生活
记事本是人人都熟知人人都或多或少在用的东西，可是我们真的有在好好利用我们的记事本么？
记事本是什么？记事本不仅仅是简单的待办事项纪录，它是记忆的延展，是经验的总结，可以帮助我们对信息进行再加工和整理，可以帮助我们战胜自己。
1.记事本的要求
1）可随身携带，随时记录
2）有计划事情清单
3）有时间的预算和实际使用情况的记录
4）有对每天工作生活情况的反省和总结
5）能记录新学到的知识和技能
6）能帮助自己做出改变
刚开始时候对自己要求低一点，不要安排太多任务，最重要是要养成习惯，坚持连续性原则。
2.每日的PDCA循环
1）Plan规划
写下任务；估算时间；做出重要性取舍（优先处理能给自己带来价值的，现在不做以后就没机会了的，必须要由自己来完成的事情）；分解任务；预留处理紧急/意外事件的时间（任务列表上的任务时间占总体可支配时间的约60%）。
2）Do执行
集中注意力；立即去做目前计划中的事情，哪怕只有五分钟；按照事情的重要性逐一完成；要兼顾计划性和灵活性。
3）Check&Adjust反馈和调整
对一天的事情进行总结整理，调整无效的部分，表扬有效的做的好的部分。据此再对计划等等进行调整，让每一天都更加有规划一点。
有记录，有整理和总结。只有如此，才能摸索出最适合自己的方式，建立只属于自己的独一无二的经验库，也是记录下自己的每一步进步。
个人实践
目前我正在实践的有：
1.番茄工作法
辅助工具：潮汐APP。很简洁的APP，功能简单，界面清爽，有可调的白噪音当背景音，个人觉得好用。
2.冥想
虽然初衷不是为了提高效率，但这也是帮助集中注意力的方法，与文中的“唵字诀”类似。在注意力方面没有太大感触，但是较之以前心平气和了不少。
详细做法参见之前写的《只要会呼吸，就能做冥想》打卡系列，还会继续坚持下去的。
3.积分奖励法&SMART原则
根据自己设定的分项目标，每日打卡自检。在坚持到21天的时候，给自己买了个好看的便携本。准备到50天的时候，奖自己一只无印良品的三色笔。虽然是自己买给自己的小东西，心情却真的会变很好，也会期待下一个记录点的到来。
4.每日PDCA循环
以前我的记事本只会是简单的记录。现在会记录做事情花费的时间，跟预期时间的比较，并且每天结束之后，会写经验总结。目前这一项才开始做，还没有明显改善，继续坚持，以观后效。
时间花在哪里是看得见的。也许在不久的将来，我能够摆脱散漫拖延，过上有规划的生活，而且，有规划的生活，看起来，也没那么难嘛！
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