你逃离"新年决心效应"的怪圈了吗？

最近，打开朋友圈，总是能够看到一些朋友又开始拟制新一年的年度目标了。比如，有的定下了运动减肥的目标，有的许下诺言要读多少本书，有的筹划要去某某地方旅游，还有的计划要通过什么考试，等等。每当看到这些，我不禁想到在去年年底盘点年初目标是否实现时，很多朋友因为陷入“新年决心效应”而未能实现既定目标，而不免有所遗憾。

什么是“新年决心效应”？

美国佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔在《刻意练习》一书中描述了这样一种现象:在新的一年刚开始时，有些人会信誓旦旦制定了想要达到的目标，但随着时间的推移，人们实现目标的决心开始逐渐衰减，最后导致的结局是计划流产，草草收场。他们把这一现象称之为“新年决心效应”。

你逃离"新年决心效应"的怪圈了吗？

那么，新年伊始，我们在制定新年度计划时又该如何逃离“新年决心效应”的怪圈呢？

01.目标设定要契合实际。目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态，也是活动的预期目的，它为活动指明方向。目标的确定，不能盲目求大求全，也不能人云亦云，而是需要根据自身的实际情况，制定切实可行的目标。也就是我们常讲的，要设定看得见摸得着的目标，或者是基于能力和实际，努力跳一跳就能够得着的目标通过有效的目标牵引，能够更好地促进目标达成。

02.计划制定要精准精细。计划是指根据现实客观条件，提出在未来一定时期内要达到的目标以及实现目标的方案途径。俗话说，一个好的计划是成功的一半。对于一个好的计划而言，有两点需重点把握。一个是要精细。制定计划时，一定要将多方因素考虑周全，包括分阶段要达到的目标，每阶段的具体内容，计划执行的条件等等。一个是要精准。很多人在刚开始制定计划时，往往只考虑了计划制定层面的“应然”内容，而忽略了计划执行层面的“实然”状态，导致的结果只能是“计划很丰满、执行很骨感”，最终只能流于形式，落得个虎头蛇尾的结果。

03.愿望达成要坚决强烈。毋容置疑，人都是有惰性的。一般而言，愿望坚定而专注做事的人，其计划的执行率和完成率也比较高。生活中，我们总能遇到一些朋友，他们在年初都制订了这样或那样的计划，其中不乏一些不是根据自身成长所需或兴趣所至，而是一时兴起或盲目跟风而形成的。其结果是，这种没有强烈愿望作支撑的计划，个人的注意力很难集中在任务上，一旦遇到特别情事发生、自身惰性滋生或遇到达成瓶颈时，就会很难摆脱舒适区的羁绊，最终的结果是计划难以完成。

04.计划形式要灵活多样。但凡一个时间跨度较长的计划，一定不能采取一成不变的方式，而是需要采取多种形式来促进计划的执行。就拿读书而言，不能只是仅仅立足于掌握知识要点，而是要打通“读书——内化——输出——践行——读书”的闭合链路，通过参加读书社群、开展讨论辨析、撰写读书心得等等活动，在生活中不断强化和固化从“知道”到“做到”的知识转化路径。长期坚持下来，知和行统一起来了，就能实现以知促行，知行合一。

05.节点调控要及时有效。俗话说，计划往往赶不上变化。生活中，难免会遇到一些不可抗的特殊情事。一个计划能否得到最大的执行，不仅取决于完备的计划，还需要有灵活的调控。比如，就拿读书来说，每周要留有一定的机动时间，这些时间可以用来思考、总结、回顾、反馈、补差，等等。这样做的好处是，通过及时有效的调控，可以更好配比时间和精力比例，一旦遇有特殊情事，也可以自主调控学习进度，而不至于为了盲目追求计划执行进度，而忽略计划落实的质量和效益。

你逃离"新年决心效应"的怪圈了吗？

最后，在新的一年里，希望朋友们都能制定出符合自身实际的新年计划，有效规避“新年决心效应”，实现年度愿望清单，通过努力遇到最美的自己。