中原焦点团队网络中级五期梁艳分享2528天,2024.04.24
SFBT晤谈的焦点是以现在与未来为导向的,其主要任务在于探讨当事人所欲的未来,以及需要做什么以达成想要的不同,而非以过去的问题或现在的冲突为主要核心。SFBT是一个“希望与尊重的实用主义”。SFBT是心理治疗范式转移的代表之一。
--以上摘自《尊重与希望》。
所以,在学习SFBT初,就要在生活中训练发现美的眼睛,即多关注正向、积极的一面,已改往日的挑错模式、追因模式。最简单、直接、又落地的训练方式,就是刘老师提出的“应该到难得”的转换。即将平日里的“应该”想法、看法、认为的人与事,试着转换成“难得”看。“应该”的背后是抱怨、是否定、是指责、是评判,是期待落空后的愤怒,是需要没有被满足的失落与沮丧,是目标没有达成的自责与懊悔,总之,带来的都是负面的消极的情绪与感受。而“难得”背后是理解、是看到、是知足常乐、是鼓励、是肯定、是欣赏、是支持,总之,难得带来都是积极正向的情绪与感受,给人能量和希望。如果愿意,此刻,你可以闭上眼睛,回想生活中让你觉得自己、家人的“应该”片段,体会一下当时包括现在的情绪感受。然后再试着换成“难得”来体验一下,注意观察自己的情绪感受,此时此刻,与那时那刻的不同是什么?写到这儿,想起小组老师们分享在写难得时与在小组大声念出来时的感受,可以说感觉非常的好!然,也有老师分享,自己无法转换和接受“难得”,觉得比较生硬,甚至还有点“强人所难”,即为了“难得”而刻意“难得”,这种方式让她不仅没有体验到幸福与满足,反而是极度的不舒服。的确,不是所有人,一开始就能接受思维的变换,那就接纳、允许自己一时的无法做到。这也不是什么着急的事,更非是一蹴而就的,慢慢来。经过这样的一个探讨与对话,至少“关注正向与积极面”,“应该”思维到“难得”思维已在心中种下一颗小小的种子。相信,或许在某一天的某一件事上,突然就想起来用“难得”来看会带来怎样的好奇结果?又或许,会给自己一个挑战,挑战如何让“难得”不难。其实难就难在你的潜意识先与意识给了你判断,它是理所应当的还是难得的。所以,当你看不到孩子或重要他人身上的“难得”与“正向”时,不妨试试你觉得他们“应该”做且做到的是什么,然后试着用“难得”再感受一下。比如,孩子放学回家第一件事就是完成家庭作业。如果你潜意识告诉你这是他应该做的事,即学生的第一要务不就是第一时间完成家庭作业吗?接着做个转换,看到孩子放学一回家就抓紧做家庭作业,真的好难得。贪玩的年纪,他说怎么做到的呢?试试看,当两种不同的看法去感受同一件事时,你的内心有没有一些变化呢?
网友评论