继《习惯的养成丨为什么你总是瘦不下去？》读书笔记后，终于明白了自己瘦不下去的原因，接下来，就必须要严肃的谈谈，怎么对症下药，怎样养成习惯的方法论了！上次的读书笔记，把主要问题和责任都归咎于习惯引力。其实，养成习惯的过程就是不断克服习惯引力的过程。就像你想飞上天，就必须要克服地心引力一样。
养成习惯需要经历三个阶段，所以克服习惯引力在各个阶段都有不同的对策和套路。曾经好多踏上“习惯之旅”的人们，在第一阶段就彻底放弃了，这样三番五次的重蹈覆辙，便逐渐丧失信心，逐渐对自己产生错误的认识。比如：自身意志力薄弱啊，自己就是这副操行了……随后，好多的雄心壮志就遗憾的付诸东流了！就像本人一样，一直想瘦下来，做回小编中的“吴彦祖”，差点也快要变成痴人说梦了。
反抗期：如何在暴雨中前行
言归正传，在习惯养成的第一阶段，就是所谓的反抗期。以行为习惯为例。一般是第一天到第七条这个时间跨度。根据作者古川的统计。就是这短短的七天，失败率达到42%！这个阶段，无论如何，就是撑不下去了！就如同在暴风雨中前行，万般的阻力将之推回原点！该阶段的特征从书中总结如下：马上感觉没劲了，也就三分钟热度；计划制定得太勉强，中途执行不下去；随着时间的推移，还是越懒越舒服！
这个特征太契合我啦。当时制定了堪称完美的减肥计划。每天都要跑十公里的自己，迈了三天腿，就感觉腰酸背痛，暂停休养了……看着自己制定的计划，充实而又科学，绿色而又健康。期间突然有一天没有按计划完成内容，这让完美主义的人如何能接受得了！索性就这样做一个优雅的油腻青年吧……
读完古川的这套方法论，知道了克服反抗期是要有具体对策的！如果一个人意志力不够，又找不到外界的强迫力，那么也就只剩下科学的方法可以选择了！对策一：以“婴儿学步”开始。对策二：简单记录。还有一点要声明一下：书中说到的那么多方法。都要坚持“习惯培养三原则”原则一：锁定一项习惯，切不可同时培养多个习惯；原则二：坚持有效行动，行动规则越简单越好；原则三：不要太在意结果！（因为十天半个月效果不会那么立竿见影的！）在这三原则下，再好好解释一下那些对策。
所谓的“婴儿学步”顾名思义就是学小宝宝走路，意思就是从小地方开始。就像本人，一开始就计划自己跑个十公里，这减肥的门槛就有点高了。我懂了这个道理之后，先从一公里开始。状态不对500米也行啊。从小的执行目标下手，然后一直保持，渐积跬步，以至千里！
因为“婴儿学步”行动压力小，一旦迈出最初的一小步，后面的事情就有很大的可能了。再聊聊对策二：简单记录。本人体验下来，感觉这个方法一开始没啥感觉。可是每天看着自己记录的完成情况和简单指标，把每个时间点连起来一看，直观给力，这样量化自己的行动，并将其视觉化，逐渐让自己产生自信，收获了小兴奋和动力哦。
不稳定期：建立“持续行动的机制”
顺利突破反抗期，来到培养习惯的第二关卡：不稳定期。这个时候最怕的就是自己好不容易坚持一个多礼拜的事情，被突发的不确定事件给打乱了节奏，一个影响，可能又要从头开始了。这个阶段，书中说到的对策是：要建立“持续行动机制”。
以我减肥的例子来生动地解释一下啊。某一天，突然加班到很晚，赶着最后一班地铁回来，实在没时间和精力去跑步了。但我也不能中断运动这个计划。所以就意思意思做了几组俯卧撑和仰卧起坐。保持行动的持续性。因为外在环境是不可控的，我们不可能不让老天爷停止下雨。但是，那种持续的状态是可以采取弹性的机制去巧妙的保持的。作者在书中把这样的状态称之为：行为模式化。中间还谈到“持续开关”和设定例外规则。有兴趣的可以详读此书。
倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
终于连过两关，来到了最后的考验。最后一个阶段：倦怠期。这个阶段只有一个特征：感到厌烦。这可以说是习惯引力的最后挣扎和反抗。我们此时提不起劲，感觉不到这些行为的意义，甚至产生了莫名的空虚感。这个时候就要新的对策来应对：对策一：添加变化；对策二：计划培养下一个习惯。
说道变化，并不是让我们改变培养习惯这个行为的模式和规则。而是尝试改变行动的内容和环境。比如，我把自己的小区都绕了几百圈了，我就换一个跑步路线，不同风景，不同心情，带来了新鲜感。至于提到的下一个习惯，这可能就要提到终身好习惯培养了，因为多一个好习惯，总归是好处多多的。在这个习惯快要完成之时，计划下一个习惯，新的征程，新的挑战，新的感觉。
这样一直持续，正向的循环下去，就会渐渐掌握了培养习惯的方法，以后养成什么习惯，都有一定的套路和正确路径，如此坚持下去，让习惯变成习惯。就是把养成好习惯这个行为也变成习惯了。那将是终身受益的好习惯啊！
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