深度成长2

《深度成长》

科里·夏纳罕

30个笔记

  第三章 灵感加汗水，通向目标的捷径

>> 第三章 灵感加汗水，通向目标的捷径

>> 本章导读：你需要努力才能实现自己的目标，这不一定有多艰难。努力胜过技巧，但有针对性的努力结合技巧，就会胜过一切。艰难的工作会让你沮丧。完美主义会把你折磨得体无完肤。如果让你的大脑发挥最大功效，并照顾好你的方方面面，那你就会变得更有创造力和生产力。

>> 快思考与慢思考：调整大脑状态

>> 坚持不懈：努力是成功的另一只脚

>> 对于我们这些普通人而言，格拉德维尔提供了正确的成功方法，那就是强调实践的重要性。

>> 尽管挫折和障碍都不可避免，但是，毅力——坚持不懈的能力——是人生成功的真正潜在因素。

>> 天赋×努力=技巧；技巧×努力=成就。

>> 努力因素比先天因素更重要。

>> 努力必须集中精力。

>> 请反思一下自己为实现这一目标所付出的实际努力。请问，当你无法实现自己的梦想时，指责过多少环境和他人呢？

>> 完美主义：完美是进步的敌人

>> 寻求完美可能会让你更加苍白无力，原因如下：

1.过分关注细节，可能会因小失大。当你反复设计文件格式的时候，就无法注意到新的信息，这样会影响你要做的全面论证。

2.你害怕失败，经常犹豫不决，生怕自己做错事。打个简单的比方吧，你不敢在会议中提出“愚蠢”的问题，或者担心自己做得不够好，因此也无法抓住自己的职业机会。

3.完美让你疲惫不堪。完美往往出现在旁观者的眼中。为了达到完美，你总是工作，工作，再工作，直到永远。这样做通常没什么有意义的价值。充其量也只能让你不断地进步。相反，有时，你会让事情变得更糟。

4.这对你身边的人很苛刻。如果只有你做事“尽善尽美”，那就会阻碍别人的积极性，让他们感觉自己永远都做不到完美。这种事情常常发生在家里，工作场合也没少遇见。

>> 请用“是”、“不是”或“有时”来回答下面的问题：

1.你对自己有很高的期望吗？

2.你经常因为自己没能如愿做好某事而责备自己吗？

3.正确或不正确，真的很重要吗？

4.有些事情不能如愿，你会感到非常烦恼吗？

5.你喜欢详细解释一些事情吗？

现在统计一下你的分数：回答“是”，得1分；回答“不是”，得0分；回答“有时”，得0.5分。

如果你的得分在2.5~5.0之间，那你可能是一个完美主义者。

如果你的得分较低，请继续阅读下去，因为你的熟人当中一定有人饱受完美主义的折磨。你要看看这种苦恼对于他们的影响，这样对你和他们都有利。

>> 练习：哪些事情，你一直在犹豫着要不要做？原因是，你认为自己可能会做不好。也许你会躲开当众演讲的机会，也许你永远也不会自告奋勇地举手，抑或，你永远不想那么频繁地招待朋友。

列出你想避开的事情，有能力使你受益的事情，或者带给你快乐的事情。现在从列表中选一项任务，并计划在未来7天内完成。从小事做起。你可以把它呈现给自己的团队，可以邀请某人指导你，也可以在城镇大厅中演讲。让自己行动起来，看看会发生什么。然后，选择列表中的下一件事。当你按照列表一项一项往下做的时候，事情会越来越容易。

>> 保持运动：最有效的减压利器

>> 意思就是：“健全的心灵寓于健全的身体。”罗马人相信，良好生活的基础包括身体健康和精神健康。

>> 运动让你的心灵与身体一样受益。它会减轻你的压力和焦虑，可以提高你的自尊心，避免抑郁症。它可以让你睡得更好，让你一天比一天快乐，最终收获更加美好的人生。请认真对待运动的重要性，如此，你才会得到回报。

>> 你需要把生活中的一切事情按优先顺序排好。总有一些乱七八糟的事情需要你去做，所以，你不能自乱阵脚。

>> 冥想：整合你的身心

  第四章 成功的关键要素

>> 第四章 成功的关键要素

>> 本章导读：自我投资，建立自我支持的体系，就是成功改变人生的关键。当你的行为出现异常时，你可能是高估了自己的意志力。永无止境的自我惩罚，也同样无效。你需要养成一些习惯，以帮助你抵达自己的目的地，并立即进行自我投资，以完善自己的表现。这一点，在家里往往比在工作中更为重要。

>> 习惯力：21天打造好习惯

>> 时间管理：平衡工作与生活

>> 练习：列出你在家里或室外做的所有工作。这个列表可能会很长很长。不要绝望！快速整理表格，了解你的时间和精力都去哪儿了。

下面有4个问题，请回答其右侧括号里的问题：

1.我喜欢（是或不是）

2.超过30分钟（如果是这样的话，需要多长时间）

3.可以由别人完成（是或不是）

4.花钱请别人去做（大概需要花多少钱）

现在作出判断，达成一些易于实现的目标。如果任务列表中有你不喜欢的事情，那么，这段时间可能会被别人占据（例如，洗车或给大草坪割草）。考虑一下请人来做吧。但是，如果你喜欢某个任务，那么，你就可以与家人一起完成（比如，给小孩子画画，背景是花园水管与肥皂车），然后，顺其自然，并寻找其他机会。

>> 自我投资：低投入，高产出

>> 财务管理：让资产翻倍的秘诀

>> 看看你把钱花在哪里了。取一支笔和一本小笔记本，记录一下钱的用途，或者使用一款应用程序帮你跟踪记录。这样坚持一两个月，然后再回头看看那些数据。请把你的固定成本（抵押或租金）和你的准固定成本（公用事业或保险）分开来记账。现在，看看你能否减少任何一项开支。现在是不是按揭贷款的好时机？你可以通过节能来降低任何公用事业费用吗？请把你的实用程序设置为自动支付，注册“分期付款”以平衡收支，并允许自己每月支付相同的金额给按季度波动的公用事业单位。

>> 专注力：铭记每一个小进步

>> 下面是你面对变化时让自己步入正轨的6种方法：

1.找一张白纸，写上你正在努力的事情，然后把纸粘在桌子上或冰箱上。

2.在日历上标注你希望实现的任务——不仅仅是你的待办事项列表。如果你必须有所改动，请重新安排这些任务。

3.请为你即将着手去做的工作设立各种大小奖励。如果你提前完成任务，请休息一下。不要插入其他的任务。

4.不要一次培养太多的新习惯。等到一个习惯顺利成型，再开始培养另一个习惯。坚持一个习惯，通常需要21天的时间。

5.找到一个完全支持你的人，告诉他或她，你在做什么，你不做什么。你想要得到鼓励，而不是解决问题。你可以需要告诉他们实情。

6.你要坚持签到，这样就可以随时预测你距离目标还有多远。你可以在日历上签到，或者在笔记本或文件上做标记。然后，花一个小时来反思自己的进展情况。

>> 以下是我曾经给过的一些好建议：写下你今天要做的一切事情。问问自己，哪些事项会助你进步？哪些事项最具时效性？先选一个，再选一个。完成三个之后，给自己一个奖励。

从长远来看，你正在打基础，并寻求支持。每一天都朝着目标迈进。