加餐‖上班饿了，该吃点啥？

之前给大家分享了一次快手早餐的工具和做法，这次我们来聊聊加餐。

加餐‖上班饿了，该吃点啥？

对于经常待在办公室办公的脑力劳动者来说，工作起来比较容易饿，女生可能会准备一些小零食，男生可能一般只吃三餐，扛到下一餐。

我现在从以前的一日三餐变成了一日五餐，多出来的两餐是在正餐之间补充一些饮品和食物，给大脑提供氧分，有助于大脑持续思考。

加餐怎么吃？

考虑到便携性，给大家推荐一下简便又营养的加餐食物。

1.豆浆或果蔬汁。

一般8/9点上班，刚开始上班半小时到一小时可能因为要处理很多事情，很耗费精力，豆浆和果汁可以持续为我们提供能量，果蔬汁可以帮助我们保证饮水量，同时解决了我们当天的水果量。

大家可以多重水果搭配，选择自己喜欢的水果一起制作。

下图是火龙果+葡萄+百香果+紫甘蓝+奶粉

加餐‖上班饿了，该吃点啥？

2.坚果。

工作间隙随手拿一点坚果吃，坚果的营养价值不容小觑。它既可以提供优质的脂肪酸，又可以提供能量。

下午的工作时间比较长，坚果分量少，可以帮助我们提高精力，但不益多吃，每天控制在15-20g左右。

建议在网上购买小袋装去壳坚果，或者买好坚果，在家剥好坚果仁装到小盒子带到公司，饿了直接拿出来吃，避免忙的时候还要去壳。

尽量不要购买过度烹饪盐焗坚果，甜味坚果，这样会增加盐和糖分的摄入，过度烹饪的坚果营养价值会流失很多。

3.面包。

面包可能是很多人的备选抗饿食物，但是挑选面包也要十分注意，市场上口感细腻的面包大多有添加剂，为了健康，建议大家挑选口感粗糙的粗粮面包。

我选择的是法棍。法棍是以面粉，盐和酵母发酵、烘焙，没有添加剂，口感偏硬，算得上比较健康的食物。

加餐‖上班饿了，该吃点啥？

4.酸奶。

酸奶有助于肠道消化吸收营养，也是奶类摄入的其中一种。尽量挑选零添加的酸奶，如果添加剂太多，不建议食用。

为什么我没有推荐以下几种食物呢？

蛋糕、薯片、饮料、奶茶…

以上几种都是高卡路里的食物和饮品，里面有多种添加剂，并且含糖量极高。

一块50-60g的小蛋糕，大概300kcal左右，需要我们走10000步才能消耗掉这个热量哦，这下知道为什么吃零食会长胖了吧。

因为零食不但吃不饱，而且热量高，摄入得越多，吃进身体的添加剂和糖分就越多，热量堆积不消耗就妥妥地变成了脂肪！

加餐食物总结如下
我们可以尝试                                    用粗粮面包代替蛋糕
用果蔬汁代替饮料
用酸奶代替奶茶
用坚果代替薯片

小小的改变，将会对你的身体健康有很大改善哦~让我们一起为了更健康努力，记得加餐哦！