【休闲】怎么吃更有助于睡眠？

幸福是什么？幸福就是吃得好，睡得香，没有烦恼，该干啥干啥！

那么怎么吃更有助于睡眠呢？

1、富含碳水化合物的食物，提高血糖有助于大脑内五色胺和褪黑色素分泌，有镇静安眠的作用。

2、多吃富含维生素B1、B2的食物，也可以补充B族维生素片，瘦肉、小米、青菜中富含B族维生素。

3、长期熬夜的人，还应该多吃生涩的蔬菜，补充维生素AD。

4、补充钙和镁，帮助皮肤的舒缓，钙不足，就会导致精神紧张，肌肉紧绷，镁不足，会让人应对压力的能力降低。传统的豆腐、鱼和虾、青菜补钙，深绿色的叶子菜、坚果可以补充镁，凉拌为佳，主食由精到粗，将主食的一半换成杂粮。

5、睡前4小时不在进餐，吃完睡觉会加重肠胃的负担，人在进入睡眠状态后，身体会进入低速运转的状态

6、不吃晚饭或者晚餐只吃蔬菜，在睡前会觉得饥饿难当，胃空，热量低，也会影响睡眠，因此可以喝加了燕麦片的热牛奶。

7、晚餐不要吃辛辣刺激的食物，也不要饮用咖啡和茶。咖啡因和茶多酚在体内的代谢时间是4个小时，睡眠不好又爱喝咖啡的人，尽量上午饮用，过了中午就不要饮用了。

科学合理的饮食，有助于提高睡眠质量，但大多数的睡眠障碍，是有心理因素引起的。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节，借用这首诗提醒大家，尽量少思虑，少担忧，好吃好睡！