培养毅力的经历及方法

                  培养毅力的经历及方法

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培养毅力的经历及方法 培养毅力的经历及方法

2013年，宾夕法尼亚大学华裔科学家 Angela Lee Duckworth，因让人了解自律和毅力对学业成绩的重要性而获奖。她最终的研究结果表明，成功的人，往往都是自律和有毅力的人,而不单是那些智商最高的人。

从上学开始，班级里面，不乏有智商很高的学生，当然也有资质平平的学生。同样的教学环境和教学方法下，那些成绩优秀的学生，并不都是IQ分数最高的那个,而是资质一般，但很努力，并且愿意持久努力的学生。

进入社会后，那些优秀的人，大部分也都属于很勤奋，很努力的人，并且是持续勤奋和努力的人。

生活中，我们也常常在做一件事情的时候，被父母，老师教导一定要坚持,要有毅力。虽然我们也都知道坚持的重要性。但似乎坚持是一件很困难的事情。

我是一个从来不怕开始的人。但是，容易虎头蛇尾。每次做事，总是三分钟热度。

大学期间，为了培养自己做事坚持的习惯。我选择从写日记开始。为了能够坚持写日记，我想有一个仪式感的开始。我买了一个硬皮笔记本，一盒彩铅笔，一个可折叠的小桌子，从图书馆借来了办板报的参考画书。硬皮的笔记本，里面的纸张是全空白，没有横隔线。我想在写完日记后，用彩铅笔画画来修饰，增加写日记的兴趣，也是为了锻炼自己写日记的习惯，培养毅力。

写日记的事情，被提上日程后，一直就在大脑中盘旋着。我期待着一个华丽的开始。

那是一个星期天的下午，宿舍里只有我一个人，无聊中忽然想起自己一直要写日记的想法。于是，怀着激动，敬畏的心情，打开日记本，开始写第一篇日记。首行写上当天的日期，写的时候尽可能一笔一划的写，写的整整齐齐，工工整整。此外还写我那一年的目标，我的理想，我要为实现这个目标所做的努力等。写完后，还认真的模仿借来的参考画书来修饰日记的内容。写完后的心情，非常激动，就像自己站上了一个新的平台，新的起点，选择重新开始一段新生活一样。

第二天，打开日记，看到自己昨天留下的记录，心中再次激动一下，然后开始第二篇日记的写作，写完后，在结尾处写上加油，画上一个笑脸。

第三天，第四天，随着时间的推移，当初写日记的那份激动，那份决心似乎开始慢慢的变淡了。有时甚至会忘记写日记这回事。直到突然想起来要写日记了，看着上次写日记的时间，才发现已经有好多天没有写了。于是会沉默一下，会内疚一下，然后又打起精神，开始续写第三篇，第四篇……。

写日记的初期，总是逼迫自己写，逼迫自己坚持，有时候不知道写什么内容，会感觉很烦躁。虽然实践的过程总是断断续续，但是坚持写日记，要培养毅力的想法一直在大脑中没有放松。

后来，我发现，之所以常常忘记写日记，是因为没有固定的写作时间。于是我开始观察自己，调整策略。我决定，首先，把写日记的时间统一在每天晚上睡觉前，因为我写的是反思日记，最好是一天过完了，对一天的经历做一个反思，并对做的不好的地方，提出改变的建议。其次，不要太墨守成规于形式，日记是主体，而修饰是次要的，修饰的目的是为了让写日记有趣，如果不想画，就可以不画，不能给自己制定太多的规矩。

调整策略后，每天晚上，在快要熄灯前的半个小时，我都会停止和舍友的聊天，然后开始写日记。这个策略的调整，确实让我感受到了写日记的必要和轻松。每天晚上睡觉前，反思一天中的经历，让自己能够有进步的空间，这让我很兴奋；其次，不拘于形式后，我感受到了那份轻松，不再觉得修饰日记是一件比日记本身还重要的事。所以，想画的时候就画，不想画的时候就不画。之后的日子，有时也会忘记一两次，但是，大部分时间都在坚持。

大概2-3个月之后，写日记就变成了一个很固定的习惯，就像睡前要刷牙，洗脸一样，变得自然，也变成了我生活习惯的一部分。后来这个习惯一直保持到现在。

后来我总结了一下养成写日记这个习惯的过程中，我们的心理变化。最初对写日记没有太大感觉，之后开始有感觉，最后到每天非写不可。我想做任何一件事情都是这样的，只要付出足够多的时间去了解，去实践，承受暂时的失败，然后从失败中反思改进，那么任何你不熟悉的事物，最终都会因为深入的了解和学习而做的不错。

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培养毅力的经历及方法 培养毅力的经历及方法

参加工作后的一年，学校里来了一位外教，是一位来自刚果的黑人女性，她不是专业的老师，只是来中国旅行的，之前在别的省份教过学生口语课，来到我们的学校，也是给学生上口语课。

办公室里，有教英语的老师，她可以和这位外教轻松的对话，而我的其他几位同事，口语还都不错，都能和她沟通。只有我，无法和她在很多的人面前对话，只能和她单独相处时大胆的说几句非常简单的话。更受刺激的是，一次大部分同事都在办公室围着聊天的时候，她评价说，我的英语不好，其他人的都比我好。

虽然这个是事实，但听起来还是非常的不舒服。于是，心里盘算着，我一定要重新捡起我的英语。我是从初一开始学的英语，一直到大四结束。这期间花了10年的时间学英语，但是，除了一些单词外，我的口语确实不怎么样。

于是，我有了一个大胆的决定，我要学英语，读英文原著，学原汁原味的英语。之后，我买了《呼啸山庄》、《傲慢和偏见》、《飘》上，下册。

我开始读第一本全英文的名著《呼啸山庄》。记得那时，我已经在上海工作，每天的工作很忙碌，于是给自己规定要在早晨6点半起床学习英语，不学英语的话，就什么都不要做。上海的冬天很阴冷，我穿着大棉袄，怀里放着热水袋，手边放着热水的杯子，开始英语的学习。

那天早晨，大概是2个小时的时间，我只读了第一页的3段，还不到一页的一半。除了what ,is ,of 等一些简单的单词外，95%的单词我不认识，我一个个的查单词，把汉语意思写在上面。看着密密麻麻的汉字，还是无法组合出语句的意思时，我太奔溃了，我不知道如果按照这样的速度来学习的话，我得学习到什么时候才能把这本书读完，读懂。在结束的地方，写上了当天的日期。我想先就这样吧，至少坚持几天再决定是否换个方法，换个策略。

第二天学习英语时，先把第一天读的一部分再次读一遍，尽可能的去理解原文的意思，然后接着往下读。好在，小说有些段落很难，有些相对比较简单，我努力的按照自己的想象去理解原文，这一次比第一次查的单词少了一点，这让我恢复了一点信心。

由于已经有了成功的写日记的经验，我认为不要太注重形式，只要把要做的核心做好就行。之前看过很多的书籍，强调做事一定要有计划。比如：读一本书要花多长时间读完，一周要读多少，每天要读几页等，很多书中都强调这种非常详细的计划。但是，我在实践中发现，这种方法，不适合刚开始培养习惯的人。一个习惯的培养是比较难的，所以，读书时，你可以告诉自己，你必须每天读书，具体几页不限制。这样，你就可以每天要求自己去读，高兴的时候多读几页，不开心，或者文章比较难时，可以少读几页。当你通过读书找到了乐趣，养成了读书的习惯，觉得读书是每天必须要做的功课，不读书的话会感觉不舒服，那么，到了那个时候，你才可以给自己制定详细的计划，每天按照计划去执行，高标准要求自己。否则，一开始，就限制自己每天读多少，过不了多久，你就会因为实际和计划的落差而变得沮丧，甚至失去信心。因为能坚持一件事情，最终的动力来源于内心深处的喜欢。如果强迫自己坚持，那么就会从外在给自己较大的压力，有可能你会强迫自己读完规定的页数，但是，因为自己有力无心，最终的结果就是你读完了，但不记得书上讲了什么。或者你读的过程中，就感觉自己非常的疲惫，无法非常好的吸收书中的内容，一段时间之后，就会让自己产生厌恶的心理，更难形成毅力。

所以，每天读一点，读到自己觉得差不多，学习的能量已经耗完了，就及时停下来。遇到比较难懂的章节，就少读一点。因为消耗的能量太大，再继续坚持下去，不仅产生巨大的心理压力，而且也会产生了放弃的念头。比如，一篇文章有5个章节，都非常难。如果你一次性读完5个章节，很容易身心疲惫。假如，你在读完了2个段落后，就觉得累了，那么就停下休息，等精力和信心恢复后再继续。这样就相当于重新开始攻克难题，这会让你觉得轻松不少。也就是说，遇到难题，可以分开做，每天都用最充沛的精力和状态去面对，就会简单很多。做事，按照自己的节奏，完成每天的阅读任务后，标注上日期，写上当天的学习感悟，改建的建议等，以便下一次可以继续打起精神，坚持学习。

就这样，每天我像蜗牛爬行一样，有时候一个段落，有时候2个段落，慢慢的往前挪动。

坚持了一个月之后，我似乎开始对一些句型有了感觉，虽然让我翻译出来的话，我还无法准确的表达，但是，我内心里面已经理解了它的意思。

就那样坚持着，慢慢读的段落多了，页数多了，到最后尽然可以不管陌生单词，连续读完一章。我开始沉浸在那种被英文完全浸润的氛围里，感受它的意境，感受它的美。

这本书，我大概读了4个多月，就算是读完了，虽然对原文的理解可能还不到50%，但是，能够克服查单词的困难，克服阴冷的天气，克服自己对英语的恐惧，已经让我觉得英语变成了生活中的另一个习惯。

那4个月能够坚持学习英语，一方面是因为我有坚持写日记的经历，知道了如何让自己坚持下去。此外，每天的学习结束后，都会标注上日期。那种日期的累加，给了我巨大的信心，就像是一回过头，你就看到你已经走过的路，并且被鲜明的标记出来，那时，你只有一个感觉，不能放弃，放弃太可惜。

之后，我读第二本原文书《傲慢和偏见》。这次的我，因为有了第一本书的经验，读起来却轻松了很多。大概读了2章之后，我不知道是什么原因，就一直没在读。后来偶然翻开发现自己停在了第二章，同时，让我想起了读完第一本后给我的力量，于是决定继续读。但是，当我决定重新开始读的时候才发现，前两章说了什么我都忘记了。我只好从头开始学习。这让我开始讨厌自己中途放弃的感觉，同时觉得不坚持的话会很可惜，因为你喜欢的事物，你终究要做，而做的时候又得重新开始。于是，我还在QQ上更新签名，“有一天，你会发现，不坚持会很可惜，所以，才会继续坚持”。

当第二本书读完后，我发现这种从难开始的策略并没有对我的英语有太大的帮助，我仍然不能够分析句型，不能准确的翻译句子，更没办法开口说英语。我想还是应该结合自己的实际情况，调整策略，重新开始。

于是，我没有继续读第三本原文书，而是找到了VOA慢速英语，开始每天读一篇新闻，查陌生的单词，学习它的用法，然后跟着朗读，背诵。一段时间后，我对英语的感觉越来越强烈。之后开始听VOA常速英语，我想我的英语不够好，是因为我输入的太少，虽然我还没有开始训练我的口语，但是，我想只要我能坚持下去，足够的输入量，最终可以让我脱口说流利的英语，我期待着那一天。

通过写日记，学英语等经历，我还学到一点培养毅力非常重要的方法。首先，当我还没开始做一件事时，我会很期待做这件事，我会想象做成这些事情后，我的那份快乐和充实，它让我的大脑和身体都知道接下来我要做的事情，是一件能够让我开心的事。其次，当我去做这些事情时，我会投入很大的热情的去做，然后去和做事的对象沟通，体会自己情绪的变化，及在做事的过程中，忽然得到的让自己如何改进能做的更好的灵感，享受整个过程，并不断的给自己鼓励。最后，当做完这些事情之后，我会感觉到自己有一种征服了难题的快乐，有一种进步的快乐，一种没有荒废时间的快乐，让我更期待着继续去做自己坚持要做的事情。让这种要做，正在做，完成做的美好感受形成了一种良性循环，让我不知疲倦的去做自己要做的事情。

从这两件事情中，我总结出培养毅力的几个方法。

第一：想做一件事情，就及时去做，先迈出第一步。

第二：不要给自己太多的束缚和限制，让起步变的轻松一点。

第三：最好每天在固定的时间去做你坚持要做的事情，这样，你就不会忘记，容易形成习惯。

第四：培养一个习惯的初期，不要写详细的计划，计划越详细，越容易受挫。反而是先将做事变得简单起来，形成习惯之后，再去增加难度。

第五：做事之前，先不要强调毅力，先去做，在做的过程中，不断反思总结，寻找乐趣，鼓励自己。

第六：最好在每天的学习量完成之后，标注日期和坚持的天数，这样，当你看着自己每一天的进步时，就越来越舍不得放弃。

第七：每天完成后，要在内心告诉自己，真棒，继续加油，并给自己一个大大的微笑！

第八：在没有实现目标之前，思想不放松是最重要的。

第九：完成一件你之前认为完不成的任务时，除了内心兴奋，激动，骄傲一下之外，总结一下成功的心理过程很重要。这种过程一旦在头脑中清晰，它就会变成可迁移的能力，会帮助你成功做成很多你想做的事。

第十：在培养一个习惯时，在还没做时，要在头脑中去期待做那件事，让身体有一种期待做事的兴奋感。正在做事情时，专注的去做，投入自己的热情，让自己感受到一种征服这件事的快感。但做完一件时候，可以去回味做完一件事后让你有成就感和收获感的美好感受。

一旦掌握了培养毅力的方，那么就会产生出一种自信，相信自己只要是自己想做去的事情，就一定可以坚持做下去。这份坚持，与坚持本身无关，而是因为做一件事情，能够给人带来快乐的感觉。所以，我们愿意付出时间，愿意花费精力，也知道最终会达到自己的目标。

当我学会了这种方法，我知道怎么才能从0开始，一直坚持下去。即使后来拿出自己买的《飘》的上下册。每册大概有600多页时，我也不害怕。我知道只要一步步的去做，不要着急，时间总会让我读完它们。

希望我自己总结的方法，也能给大家提供一点思路，让你们也能因为掌握了培养毅力的方法，而去做自己一直想做的事情，并把它做成成绩来。