【10-10-10】
每当处于两难境地时，问自己三个问题：这个决定在10分钟后会带来什么后果？10个月后呢？10年后呢？答案通常会让她作出最理性的决定。
举例：在一个普通工作日，快下班时老板让你加班，而保姆打电话来说孩子很生气，让你早点回家，女儿还在电话里吼，你爱工作胜过于爱我们。。。是走还是留？
如果留下加班，10分钟后老板会记下你的表现，而孩子会气得脸色铁青；如果冲出去回家，10分钟后老板会找其他人代替你，而孩子则会像没事人一样缠着你买玩具。10个月后，如果天天准时回家，孩子不会怎么样，但老板会怀疑你的可靠性。10年后，事业就不用想了，而孩子会有比晚回家更大的理由来爱你或恨你。。。这么一想，毫不犹豫留下加班。
【需要做很多事情】
①要做的事情写下来
②先做一个心理想象游戏——把所有需要做的事情想象成一个怪兽，然后把他们赶进不同的房间里，每个房间上的标号就是这些事情的编号。
③按照自己预设的顺序进到特定的房间开始做事。在做之前想象一下自己已经进来了，这间房里没有别的东西，只有这一件事。然后就安安心心地做，做完了再想象着自己走出去
【如何在多个选择中做决定】
1.收缩至2-3个
2.划去不重要的，列表写出好坏
3.在房间里准备一个做决策的位置（舒适，不会被打扰）
4.1个小时内作出决策
5.马上告诉相关人，然后做一件让自己快乐的事来忘记它
【压力应对】
直接解决压力源；
调节情绪；
冥想或者锻炼；
主动求助他人（物质上的求助&经验上的求教）；
防御性应对：否认问题的出现；情绪隔绝；
我得上班，没有时间多陪自己的孩子&我在这个艰难时期保住了工作，我养活了我的孩子
【改变】
1.思索一个你想要改变的行为，并且额为自己画一个空白的冰山模式
2.最上层写下你要改变的行为，然后凭直接往下写，第一个是与之相关的感受和情绪，之后是信念，最后是最初的
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